【瑜伽常識】 三套減肥瑜伽助你擁有好身材

　　好身材離不開運動，而瑜伽是女性好身材運動的首選，今天小編就為大家帶來3套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動作練習，那麼好身材就離你不遠啦~!想要好身材，那就一起來看看吧!

　　首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動作，效果明顯，對雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!

　　瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優美的身材，沒有比規律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作後，你會因自己的優美體形而重新建立自信的。現在，跟著小編一起去看看吧。

　　這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重複動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作並堅持下去，你會發現，自己的體形正發生著喜人的變化。

　　動作步驟如下：

　　步驟1：椅子式

　　保持站立的姿勢，然後雙腳併攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個坐在椅子上的動作，雙臂向上伸展，達到最高處，然後呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。

　　步驟2：跨步式

　　雙臂向上舉並挺胸收腹，左腿向後擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　步驟3：拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向後靠，與左腿保持平衡，然後雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向後移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　步驟4：四十五度式

　　把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向後腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

　　步驟5：平板式

　　將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。

　　步驟6：向前式

　　前面一個動作作為記住，然後兩腳後退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現出一個凸狀，保持這個動作1個呼吸即可。

　　步驟7：弓步扭動式

　　回到步驟2的姿勢，雙手合併，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。

　　步驟8：半月式

　　整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然後，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

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