婦科專家一次說清:這13件事「大姨媽」期間最好不做
每個月總有那麼幾天,讓身為女人的你,覺得特別麻煩。
腰酸腹痛是基本標配,加上不敢洗頭、不敢運動,只能含淚感嘆「人生艱難」。
但是,你這麼多年一直遵守的經期禁忌,卻不一定靠譜。
《生命時報》邀請權威專家,為你澄清有關月經的幾大謠言,教你把經期過成「養生期」。
受訪專家
北京朝陽醫院婦產科主任醫師 王素美
南京市中西醫結合醫院婦科副主任中醫師 王俊蘭
東南大學附屬中大醫院婦產科副主任醫師 沈楊
軍事醫學科學院食品與營養系博士 芮莉莉
打破經期4大謠言
關於經期注意事項的說法層出不窮。像經期不能運動、不能洗頭洗澡這樣的言論,在不少女性心中根深蒂固。這些傳言是真的嗎?
1
經期不能洗頭
有人認為經期洗頭會加重痛經,加速衰老,引起脫髮,老了還會有後遺症。
事實上,洗個熱水澡可以緩解痛經和經期焦慮,不過要注意以下幾點。
第一,不能用冷水。
第二,洗完頭之後要及時用電吹風吹乾而不是陰乾。
第三,洗完之後不要接觸冷風,盡量不要急著外出,尤其是天冷、風大的時候。
2
經期不能運動
月經是正常現象,生理期可以進行散步、柔和的體操等輕緩的運動,有助於緩解身體的不適。
3
經期不會懷孕
性生活只會加劇盆腔充血和痛經,且經期子宮內膜脫落,此時性生活易感染生殖系統疾病。
4
月經周期越短,老得越快
月經周期長短與卵泡發育快慢有關。女性從青春期開始,直到絕經前,每個月都能從卵巢「募集」好幾個卵泡,但通常只有一個最終成為優勢卵泡,達到成熟,排出卵子,其餘幾個就自行退化了。
排卵後黃體形成,14天後萎縮退化,子宮內膜脫落出血,月經形成。也就是說,月經周期=黃體壽命(恆定14天) 卵泡發育期。不同女性卵泡發育有快慢之分,這就決定了月經周期有長有短。
女人卵子數量是恆定的,不同女性的起點不一樣,有的人有400顆,有的人則有450顆、500顆。卵子基數低的人,如果月經周期又短,那就可能早別人幾年絕經,但如果卵子基數高就未必了。因此,「月經周期越短老得越快」的說法沒有道理。
此外,不要相信「吃甜食能治療痛經」、「結婚後痛經就會自然消失」等謠言。
保證營養攝入充足、經常運動、保持私密部位衛生等,才是真正有助減輕痛經、對身體有益的好方法。
有益經期的3種食物
很多女性在月經時,都有腰痛、腹痛的困擾。除了做好保暖措施外,還可以多吃「三高」食物,集中補充體內的營養素,能夠起到改善痛經、舒緩月經的效果。
高鈣
代表食物:乳製品、豆製品、綠葉菜
鈣有助維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能,使肌肉能夠正常收縮和舒張。
研究發現,補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。
高鎂
代表食物:豆類、堅果、粗糧
研究表明,有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯低於正常人。鎂能啟動體內多種酶,能抑制神經興奮,並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。
另外,鎂還影響人的情緒,體內缺乏鎂,可能會使人的情緒趨於緊張,增加緊張激素的分泌,導致發生痛經。
高歐米伽3脂肪酸
代表食物:三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚類
這種脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經前綜合征易怒情緒。
經期少做這13件事
經期不注意護理,女性常會因此而落下病根。月經期間,女性應該少做這13件事情,以免對身體造成長久的損害。
1
劇烈運動和重體力勞動
月經期間精力、體力、抗病力都有所降低,不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動,以免引起腰酸腹墜、經量過多等。
2
貪食生冷
容易引起寒氣凝滯,導致經血過少、甚至痛經。
3
吃得太咸
月經前期身體內會有一定水平的水鈉瀦留,以保證女性不至於因為月經流血而喪失太多的體液。如果再吃得過咸,會使瀦留加劇,誘發頭痛、水腫等。
4
喝咖啡、濃茶
很多女性月經期會出現緊張、煩躁、失眠等不適癥狀,咖啡和茶葉中的咖啡鹼會使這些癥狀加重。
5
過量飲酒
醫學研究表明,月經期間體內的解酒酶減少,飲酒不僅易醉還易傷肝。
6
活血化瘀類藥物
有些女性因為乳腺增生或盆腔淤血症會服用一些活血化淤類的藥物,在月經期最好諮詢一下醫生看能否停用,以免引起月經過多。
7
緊身衣褲
容易使局部微血管受到壓力,從而影響血液循環,造成陰部充血水腫,甚至發炎。
8
游泳和盆浴
月經期子宮頸口微微張開,以利於經血流出,這時若游泳和盆浴很容易使污水進入子宮內腔導致炎症。
9
捶打腰背
月經期盆腔充血腰部會有些酸脹感,若盲目大力按摩或捶打腰背,會不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合,導致流血增多、經期延長。
10
貿然拔牙
月經期間凝血因子如血小板會有所下降,而抗凝血作用的纖維蛋白溶酶增加,這期間拔牙或手術有可能引起出血較多,傷口不容易癒合。
11
高聲唱歌
月經期聲帶會充血水腫、容易疲勞,若不加控制地高聲大叫或引吭高歌,容易引起聲音嘶啞甚至失音。
12
情緒失控
很多女性會有「經前或經期綜合征」,很容易被激怒或煩躁。若是不注意剋制,容易導致月經不調、痛經。
13
性生活
經期過性生活難免將病菌帶入陰道,逆行而上造成宮內感染、輸卵管炎症,機械性刺激還會導致經血逆流引發子宮內膜異位症,有可能造成不孕。
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