【健康寶典】脫髮原因及飲食治療 從根本治療脫髮

【導讀】現在的生活壓力等各種原因導致脫髮越來越嚴重，尤其是一些男性被脫髮困擾著，而且試了很多的方法都沒有用，其實想從根本上治療脫髮就要注意飲食習慣和脫髮的原因。

脫髮吃什麼

1.杏仁堅固秀髮

杏仁富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養成分。其中胡蘿蔔素的含量在果品中僅次於芒果，人們將杏仁稱為抗癌之果。杏仁含有豐富的脂肪油，有降低膽固醇的作用，因此，杏仁對防治心血管系統疾病有良好的作用;中醫中藥理論認為，杏仁具有生津止渴、潤肺定喘的功效，常用於肺燥喘咳等患者的保健與治療。

脫髮原因及飲食治療 從根本治療脫髮

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

2.貝類促進細胞再生

貝類的營養特點是高蛋白、高微量元素、高鐵、高鈣和少脂肪。貝類含一種具有降低血清膽固醇作用的膽固醇和24亞甲基膽固醇，它們兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內膽固醇下降。它們的功效比常用降膽固醇的藥物谷固醇更強。貝類中含有豐富的鋅，還可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

3.牛排養發固發

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

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4.豆類的營養價值非常高

我國傳統飲食講究「五穀宜為養，失豆則不良」，意思是說五穀是有營養的，但沒有豆子就會失去平衡。現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，只要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率。豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

5.雞蛋補充多元營養

據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。

雞蛋和奶製品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

6.柑橘促進膠原合成

柑橘類水果所含有的人體保健物質，已分離出30餘種，其中主要有：類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿蔔素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質等。

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

脫髮原因及飲食治療 從根本治療脫髮

7.葡萄乾促進頭皮血液循環

葡萄乾中的鐵和鈣含量十分豐富，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少;不僅如此，葡萄乾含有的鐵，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

脫髮的5大原因

遺傳性原因

這是年輕人脫髮最主要的原因，也很遺憾，是最讓人束手無策的原因，藥物治療可以在前期進行一定程度的抑制，但不能逆轉。現在最樂觀的方式仍是植髮。另外需要的注意的是，父母都脫髮，孩子不一定就一定脫髮;父母都不脫髮，孩子則不一定就一定不脫髮。這是因為從男性脫髮是顯性遺傳、女性是隱形遺傳的遺傳基因學上決定的，所以遺傳脫髮並不全靠從父母表面上判斷。

精神問題

當精神壓力過大、焦慮甚至抑鬱時，身體會釋放一種叫做「皮質醇」的激素，這種皮質醇會導致人體油脂分泌旺盛，會加速脫髮，還極易引起斑禿。精神原因是現在很多都市年輕人脫髮的重要原因，大腦就像土壤，頭髮就像土壤上長出的莊稼，土壤不好了莊稼一定也不會太好，所以每天一定要讓大腦有休息的時間。

脫髮原因及飲食治療 從根本治療脫髮

飲食問題

飲食問題主要分兩種，一種是飲食搭配不佳、營養攝入不足，導致頭髮生長所必需的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鋅微量元素攝入量不足，導致頭髮營養不良，形成脫髮，這類經常出現在過度減肥的人群當中。另外就是營養攝入超量、營養過剩，比如肥胖的人由於身體多是油性環境，油脂導致體內飽和脂肪酸在體內代謝後產生廢物，加劇脫髮。通過食補來預防脫髮，比較推薦的飲食是牛肉和雞肉，補充蛋白，水果、蔬菜和堅果也是必須的，缺乏維生素，則可以多攝入含維生素B2和維生素B6的食物，補鐵補鋅也可以多吃點海帶、大棗等。

不良生活習慣

熬夜、長期睡眠不足、不規律的作息、抽煙喝酒、錯誤的頭髮洗護方式甚至腎虛，都會因打破人體的內平衡或者直接刺激毛囊，導致脫髮!