骨盆前傾 · 小腹突出的罪魁禍首：「骨盆前傾」！| 體態002

本篇是火辣健身「體態專題」的第2篇文章

火辣君發現，很多時候我們都會把問題想簡單了…比如說大腿粗，我們會把原因歸結於肥肉，松垮的臀部，我們會把問題歸結於肥肉，小腹突出，我們也會把問題推卸給肥肉…然後覺得減肥才是唯一的方法。

可很多時候你並不胖啊！相信我，不是因為胖，還去減肥，想要解決小腹突出之類的問題…真的很困難！其實，小腹突出的元兇，並不一定是脂肪…而是骨盆前傾！

火辣君今天就，說點有用的！

顧名思義，骨盆前傾就是骨盆向前，發生了超過正常限度的偏移，結果就是我們的腰椎跟著也向前面突起…最常見的狀況，就是小腹前凸，臀部後凸，平時感覺自己的整個腹部都是在往前頂的…

一般來說，出現下面這些情況，你基本上就可以斷定自己是骨盆前傾了…

當然，這樣就會造成一個「看上去很美好」的事情，屁股顯得更大，更翹。往往在那些秀翹臀的照片中，那些健身達人儘管自己沒有骨盆前傾，也會模擬骨盆前傾的動作。（火辣君才不相信平時她們也這樣呢！）

達人們都是在用生命秀翹臀啊，圖片來自火辣ID：M1NGXUN

這個…跟內臟關係不小，什麼胃呀，腸道啊，平時就在骨盆的上面。如果是正常的體態的和骨盆位置的話，這些消化器官都會老老實實的呆在原來的地方。

可是骨盆前傾之後，骨盆由於太過於傾斜，就製造了一個有一定坡度的「滑道」。然後消化系統的這些器官，就會像坐滑梯一樣，慢慢的向下方移動。

然後呢，等他們滑落到小腹的位置（這些器官本身不應該在這裡），本身扁平的小腹就會因為裡面有東西而被頂出來。就好像我們平時吃完飯，肚子會變鼓一樣。腹腔下部本身沒有那麼大，現在塞進去了一些本身不屬於他的東西，不就會突出來了么？

造成骨盆前傾的原因可能有很多啊，比如說，高跟鞋！當我們穿上很高的高跟鞋時，腳的中心會往腳尖移動，因此骨盆就會自然而然的向前傾斜，很容易造成腰椎過度前彎的姿勢。

在日常生活中，不訓練腹肌也有可能造成骨盆前傾…這裡又涉及到很多深層肌肉了，我們簡單解釋這件事：我們的腹部和臀部兩塊巨大的肌肉，本身是處於一個平衡的狀態，在這個平衡的狀態下，腹部肌肉和臀部肌肉相互作用，保證我們的身體處於正常的體態。

然而腹肌過弱時，平衡就被打破了，腹肌向前拉扯的力量沒有臀部肌肉向後拉扯的力量大了。這樣就造成了骨盆被拉到了一個非自然的位置…骨盆前傾就來了…

你看健身達人秀腹肌的時候，小腹都沒有突出來。這就是因為她們的腹肌十分強，一定程度上緩解了骨盆前傾的問題。圖片來自火辣ID：SU GIRL

剛才我們說了骨盆前傾造成的原因哦！很多時候骨盆前傾不像圓肩駝背一樣，平時注意抬頭挺胸就能緩解。而對於骨盆前傾，我們只有一個方法——通過訓練來糾正！

而邏輯也比較容易理解，臀部力量過大？幹掉他。腹肌力量不夠？強化他！

這裡又要用到泡沫軸了！我們之前說過，泡沫軸的主要作用就是放鬆肌肉。而放鬆了的肌肉，他們的力量就會降低很多哦~火辣健身App「泡沫軸滾壓」課程裡面有好幾個都做在幹掉臀部的時候用的上哦！

臀外滾壓

直接針對臀部進行放鬆，讓他有力用不出來！

胯部滾壓

輔助動作，幫你進一步的放鬆相關肌肉哦~

別看一個簡單的「練腹肌」，但是有一些動作對於糾正骨盆前傾，有著更好的作用哦！

貓犬式

腰腹一起練，效果雙倍哦~

反向卷腹提胯

對於下腹部，尤其是小腹位置的肌肉，反向卷腹有著非常有大的意義哦！

而這些動作，「維密女神-核心訓練」中都有哦！

關於骨盆前傾，今天就說這麼多啦。按照上面提供的方法進行訓練，你的小腹就會慢慢回到正確的位置哦！