楊樾 I 一個重度抑鬱患者的心裡話

昨天，全能爸爸的公號里提供了一個50多年來在世界各國廣泛使用的抑鬱症自測量表，供大家自己檢測一下心理健康程度，指標超高的朋友比我預想的還要多很多。中國的現實社會整體是比較扭曲的，經濟形勢不明朗，生存壓力大，教育醫療房產三座大山壓在頭上，無信仰支撐的社會，想要心理完全健康非常不容易。我們這個國家的一些傳統的偏見也在阻礙著人們正視精神疾患，一邊是很多人不把精神疾患當做一種病症看待，一邊是很多人從內心鄙視精神疾患，包括患者本人也覺得這是一件羞恥的事情。當張國榮離去，我們悼念了他十幾年，當Kimi離去，好多粉絲痛哭失聲，而與之對應的更為恐怖的數字是：中國的抑鬱症患者佔總人口的6%，接近1億。中國已經確診的抑鬱症患者有3000萬。抑鬱症是中國死亡人數排第4位的疾病。按照這個比例，我們每個人罹患抑鬱症的概率都非常高，而我們身邊完全沒有抑鬱症親友的可能性幾乎為零。今天，作為一個曾經的重度抑鬱症患者，我就來跟大家分享一些心得，有關自救，有關如何關愛抑鬱症的親友，有關如何面對死亡。

1自殺和死亡大多數人是不容易理解自殺的，對於抑鬱症來說，自殺不是個需要深思熟慮的選擇，所以也不用別人理解，我不喜歡中國人的生死觀，我們不尊重死亡，死者為大是句很虛偽的話，強調出來只是為了管住嘴，如果只尊重死者而不敬畏死亡本身，心裡難有認同，更不會有祝福。人有選擇死亡的權利，就像人有辭職的權利一樣，活著是個特別辛苦的事，不是非得做到底。所以，不要用「不負責任」、「好死不如賴活著」和「懦夫」這些詞去評價那些因抑鬱症自殺的人。

2如何自救二十多歲的時候，我也套過塑料袋，在一片漆黑中，一直有一隻手在往上拉我，不是幻覺，應該就是瀕死的體驗，就在我即將抽離身體被那隻手拉走的時候，眼前突然爆出無數金光閃爍的星星，就像鋼花一樣，特別耀眼，亮的我都睜不開眼，那一刻我把塑料袋扯破了，在此之前，我已經沒有窒息的感覺了。後來還有過多次長時間的抑鬱經歷，我一直都在自救，目前都很好。對於受過高等教育的人來說：自救的第一步就是了解自己抑鬱的嚴重程度；自救的第二步是正視自己的痛苦，不介意對別人傾吐自己的經歷，就像我現在這樣，你能把自己的事講出來，是你走出來的前提；自救的第三步是找到疏解自己痛苦的方法，每個人都不一樣，有的人投向宗教的懷抱，有的人用各種算命開解自己，有的大量攝入心靈雞湯，有的拚命運動，有的服用藥物，有的練瑜伽……我的方法是「不想」，停止思考，不想那些讓人痛苦的事，不分析，不預測，思考永遠比現實更慘烈，不思考就不會做決定，大多數時候，什麼都不做，事情也就過去了，或者自己也就釋然了，說到底，能讓你抑鬱的事，必是你想破頭也解決不了的事，所以就不想了，不想的結果並不會比那個原本就要出現的結果更糟糕。

3如何幫助抑鬱症的親友有朋友問我，如果身邊有嚴重抑鬱的朋友，自己能做點什麼？我想說的只有兩個字：傾聽。不要去鼓勵抑鬱症患者，那些勵志的話不僅毫無作用，而且會給朋友增加沉重的精神負擔，鼓勵會讓人更絕望或陷入自責；也不要去把那些痛苦輕描淡寫，說這有什麼啊，你怎麼這麼傻啊，這點事都放不下啊……這些話不會喚醒一個病人，只會激怒他，讓他覺得你並不理解他，還瞧不起他，那種讓他想死的痛苦，在你眼裡一文不值，你覺得會有什麼結果？相信我，你能想到的一切拯救抑鬱症的話，在抑鬱症患者心裡早都過了幾千遍，你不在痛苦中，絕對想不出能真的振奮患者的理由。有一段時間，我抑鬱非常嚴重，每天晚上坐在消防通道里哭，我就給一個兄弟打電話，那個時間，他接到我電話，就知道我又不行了，他只是叫我一聲，讓我知道他在，就不再說話，我就抱著電話哭，哭半小時，他就聽半小時，一句也不勸我，哭過我就好了，他也不會多說，只是囑咐我回去早點睡。我一直特別感激這個兄弟，他是真的救了我的人。
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