瘦肚子的最快運動方法 教你如何快速減掉肚子

最快的瘦肚子運動六步法

跑步3分鐘+仰卧起坐1分鐘

仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘

俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是效果胸肌的鍛煉效果明顯。

跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘

仰卧舉腿動作分解：

1、身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹

2、舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

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跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

平板支撐動作分解

1、趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體

2、肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里

3、眼睛直視地面，保持均勻呼吸

跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動作分解：

1、需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣

2、雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止

跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿1分鐘

仰卧屈膝收腿步驟分解：

1、平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼著地面

2、收起雙腿，保持小腿與地面平行

3、上半身仰卧起身，膝蓋往胸部收緊

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瘦肚子的最快運動方法注意事項

1、以上動作可以全部做一遍，也可以單獨挑其中一種或其中幾種來訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為一組，每次重複4組以上。

2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運動方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等。運動強度注意不要太大，判斷標準是自己處於累和不累之間。

3、飲食配合：飲食注意七分飽，細嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物(雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆製品)，多吃粗糧和薯類。

想要最快的瘦掉肚子，必須要持之以恆，堅持才是勝利，按照上面的的運動方法，只要你堅持一個月以上，就能收穫平坦的小腹了喲。

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瘦肚子的日常生活小主意

1.水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

2.要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

3.飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

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