大叔在健身房當2年「掃地僧」, 每天2小時練就型男肌肉!

這是一位熱愛鍛煉的大叔，他的職業就是在健身房內做清潔工作，因此每天都可以和那些啞鈴、杠鈴，各種組合器械接觸到，對他來說十分的方便。

大叔就好像是少林寺裡面的掃地僧，平時看上去真的很普通，很難有人會注意到他。但脫掉衣服，實力也是相當強悍。

大叔目前已經在這裡工作了2年之久，等到下班時間並不會像其他人那樣陸續回家，而是換好衣服，走向器械區，在鋼鐵和汗水中結束自己的一天。

平時休息在家也絕不讓自己閑著，他在住處購置了啞鈴等健身器械，確保一定的訓練強度。他對自己的飲食要求也比較嚴格，一直保持著精瘦且強壯的身材。

強壯的身材並不意味著就會讓你笨手笨腳，大叔很注重一些拉伸動作，長期堅持可以讓自己的肌肉更修長、柔韌性更棒。這也是很多健身大咖都在強調的。

進行一些倒立訓練，可以增強身體的核心力量，改善血液循環，放鬆緊張肌肉和緩解疲勞，對上了點年紀的人來說很有好處。

因為熱愛，他在最平凡的崗位練就了不平凡的身材，沒有借口！

最後送上一套家庭腹肌訓練，讓你掃著地就能練出腹肌來！

俯卧腿屈伸 4組 每組20次

保持俯卧撐的姿勢，之後提膝讓雙腿向前移動，然後再復原，如此反覆，保持腹肌收緊。

提膝卷腹 4組 每組20次

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提膝讓大腿靠向身體，放慢動作，保持長的運動軌跡，才能讓腹肌得到更好的收縮。

仰卧舉腿 4組 每組15次

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保持仰卧姿態讓雙腿盡量垂直於地面，抬起上背部讓雙手儘可能的夠到雙腳。

側平板撐挺髖 4組 每邊10次

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目的是鍛煉腹斜肌，也就是人魚線。採用側平板撐姿態，用髖部發力，動作要勻速。

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