日本人「健康壽命」這麼長？幾個訣竅，值得借鑒！

以前，我在去廣東省深圳的時候，在街頭看到的人大部分都是年輕人，這讓我感到驚訝不已。據說，這是因為，很多居民都是從各個地方來這裡打工的年輕人。

在長期生活的北京，我也產生了相同的感覺。在市中心的購物中心和餐廳等處，客人仍然多為年輕人。在地鐵等處看到老年人的情況非常少。

反過來說，在回到日本後，首先引人注意的就是老年人很多。

在地鐵、鐵路電車裡，白天時一半以上都是老年人。（我並非年輕人，但由於老年人特別多，經常需要讓出座位。結果，能在電車上悠然坐著的機會變得非常少）要是公交車，由於對老年人免費等原因，很多乘客都是老年人。

不僅是交通工具。去醫院也全都是老年人（這一點可以理解），而在超市裡，站到收銀台前，我前後都是老年人，即使是去健身房，老年人也很多，甚至讓人誤以為這裡是老年人專用健身房。（我在做有氧運動時，30分鐘就感覺疲勞，但老年人竟然能堅持50分鐘）之所以有這樣的事情，是因為日本如今65歲以上老年人數高達3384萬人，佔總人口的比例達到26.7％，創出了歷史新高。同時，80歲以上老年人比上一年增加了38萬人，達到1002萬人，首次突破了1000萬人。

在世界範圍內都廣為人知的是，日本男女的平均壽命均超過了80歲，據2014年日本厚生勞動省統計顯示，男性達80.50歲，而女性高達86.83歲。世界平均水平是71歲（2013年），相比之下日本人壽命明顯很長。平均壽命之長自不必說，日本的厲害之處在於，健康壽命也屬於世界最長。所謂健康壽命，指的是精力充沛、能健康生活的時間。如果癱瘓在床，即使長壽也不會快樂。但是，日本老年人很多都一邊精力充沛地享受著人生，一邊實現了長壽。那麼，日本人的「健康壽命」為何這麼長呢？

關於其理由，可以想到很多種，首先飲食生活或許是主要關鍵。

日本人的飲食在世界上顯得獨特。在發達國家中，脂肪攝取量非常少，而大米等炭水化合物的攝取卻非常多。此外，大量吃魚也是特點之一。中國人也會吃魚，但如果是日本人，與油炸或燜燉相比，經常簡單地作為烤魚食用。

此外，豆腐、納豆和大醬等大豆製品在日本人的餐桌上也是不可缺少的食材。這些食物有助於防止出現動脈硬化，稱得上接近理想的飲食習慣。　日本茶富含兒茶素和維生素C等抗氧化物質，這似乎也有可能防止動脈硬化和癌症。此外，健康壽命之長還與日本的醫療存在明顯關係。日本人的嬰幼兒死亡率與外國相比很低，達到世界第一的水平。可以說這是因為小兒醫療非常完善，同時老年人醫療也如出一轍。面向老年人的健康診斷等廣泛實施，有助於增進健康、早期發現疾病和早期治療。同時，國民皆保險制度完善，因此國民在任何醫療機構都能平等接受治療。據稱，喜歡清潔這一點也是日本人長壽的原因。每天洗澡、時常保持周圍環境清潔，有助於傳染病等的預防。此外，日本老年人充滿活力。總之，很少在家中呆著不動，而是在力所能及的範圍內，始終堅持參加社會活動。志願者活動、興趣活動和健身房等，即使到了80歲、90歲，參加社會活動的意願也不會減退。

雖然感覺涉及日本老年人的都是好事，但問題在於養老資金。

在日本，要想度過富裕的晚年生活，需要提前積攢多少錢呢？

有分析認為，要彌補僅憑公共養老金難以滿足的部分，夫婦2個人的家庭需要3000萬日元（約合人民幣160萬元），而單身需要2000萬日元（約合105萬元）。這歸根到底是維持生活的最低限金額。如果打算夫婦2個人一起每年到海外旅行一次，或者想給子孫提供資金幫助等，當然所需的金額將隨之增加。

但是，日本老年人基本上都是幸福的。都過著有兒孫和朋友陪伴的安穩生活。

在街頭傾聽老年人之間的談話，這種感覺就會加強。

「您多大年紀了？」「98歲啦」

「我母親直到在96歲去世，都是自己的飯菜自己做」

「我婆婆93歲，但還在一邊干農活一邊買賣股票」

……

要在日本度過富裕的晚年，問題仍然是養老資金。