練肩好動作——單臂啞鈴推肩!

要想有衣架子的身材就需要練好肩部肌肉，肩部肌肉群可分為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束一般大家都使用直臂前平舉，斯科特舉等這些雙啞鈴鍛煉動作。

其實在這些訓練中加入——單臂啞鈴推肩會幫助你發展肩部力量，改善你肌力不平衡，左右不平衡狀況；提升核心力量加大運動幅度提升你手臂力量。

GIF

單臂啞鈴推肩可以幫助我們提升肩部，但是需要你動作標準和不能使用過重啞鈴，不然很容易造成脊柱側彎。字鍛煉時一定要控制自己腰腹不要彎曲。

特別是肩推時，為了努力把啞鈴舉上頭頂，很容易側屈脊柱來發力！從而造成脊柱側彎影響身形。所以鍛煉是不要使用過重啞鈴。

健身鍛煉一定要科學的根據自己身體素質來鍛煉，特別是在家鍛煉的健身，往往看到網上有什麼好動作就直接get來鍛煉。這是非常不好的習慣。

歡迎關注我的大魚號：整體健身 微信公眾號：zhengtijiansheng
推薦閱讀：