<阜外養心訓練>養護心臟 操練起來——呼吸操

「養護心臟 操練起來」

中國醫學科學院阜外醫院1分鐘前

休息一下，做節呼吸操吧！

　　阜外醫院精心設計、重磅推出了系列心臟養護訓練。這套心臟養護訓練，涵蓋心臟康復、冠心病、心律失常等多個病種和學科，對於無論是正在被心臟疾病困擾的您，還是長期處於加班狀態、壓力山大的亞健康人群的您，今後您在家中藉助阜外專家傳授您的系列簡單運動，便可分分鐘鍾、輕輕鬆鬆地增強和改善心臟功能。

　　今天，就讓我們操練起心臟養護訓練第一套：呼吸操。

呼吸操

是一種有利於調節人體各系統的健身操。尤其適合有呼吸系統疾病的人群的康復。主要要點是深吸氣後慢慢吐氣。呼吸操能起到了強身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力；減輕呼吸困難；提高活動能力；預防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發生。呼吸操鍛煉，主要是通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利於肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。

戳視頻 同步做

沒流量　也不尷尬　看圖片跟著做

01

平靜呼吸:正常平靜呼吸。

02

立位吸氣，前傾呼氣：立位，兩臂向身旁放下吸氣，身體稍向前傾呼氣。

03

單舉上臂吸氣．雙手壓腹呼氣：立位，單舉任一上臂吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。

04

平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣：立位，平舉雙上肢吸氣，兩臂向身旁放下呼氣。

05

平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣：立位，雙上肢平伸吸氣，雙手疊壓腹部呼氣。

06

抱頭吸氣，轉體呼氣：立位，雙上肢抱頭吸氣，雙上肢抱頭轉體呼吸。

07

立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣：立位，雙上肢上舉吸氣，下蹲同時雙手下放至胸前攥拳，拳心對胸口，保持蹲位呼氣。

08

腹式縮唇呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，縮唇作腹式呼吸。吸氣時儘力挺腹,胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。

09

平靜呼吸：恢復正常平靜呼吸。

小編提示

最初每次1-2遍，逐漸增加至每次4-6遍，每日1-2次，量力而行。在進行鍛煉時。不一定要將九個步驟貫穿始終。可結合患者的具體情況選用，也可只選其中的一些動作運用。如病情較重可不用蹲位等姿勢。

心臟康復中心

　　位於阜外醫院科研樓十層，目前擁有功能區域面積約200平方米的診室，現有成套的心臟康複評測、訓練治療、監護急救等醫療設備，通過精確測定患者運動中的實時心肺功能情況，評估患者的運動風險並進行運動危險分層，為患者制定個體化的運動處方，並在心電監護下進行康復運動訓練，確保運動的安全性和有效性。

　　心臟康復的目標人群包括冠心病、穩定型心絞痛、冠狀動脈支架植入術後、搭橋術後和慢性心力衰竭、心臟移植術後等患者，還包括高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、肥胖、失眠、缺乏運動等合併心血管病危險因素人群的康復，針對其提出「九久康復方案」：在藥物處方的基礎上，配合運動、心理、營養、呼吸鍛煉、睡眠、中醫、改善疼痛以及戒煙處方，為患者定製個性化、整體化的康復方案。