名老中醫談養生之道（含六字訣）龍榮輯

規律的生活是長壽的關鍵

　　龍榮輯，男，漢族，生於1927年11月29日。系遼寧中醫學院中醫方劑學教授。他養生有術，身體健康，無任何老年常見病，至今仍工作在臨床、科研、教學第一線。他的養生方法無不滲透著《素問·上古天真論》等名篇的指導精神，他在飲食、起居、調神、房事等方面，都有較嚴格的生活規律。他的養生健身格言為：稱心如意的工作環境，美滿和諧的家庭生活，心情舒暢的書法寫作，清茶淡飯的規律飲食，適度運動的身體鍛煉。他的睡眠養生、心理養生等都是可取的良好習慣。「莫道桑榆晚，為霞尚滿天」。龍先生仍筆耕不輟，我們把他的養生經驗介紹給大家，希望它能放出更多的奇光異彩。

　　《素問·上古天真論》說：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」說明只有規律的生活，保持精神與形體的充實，才能春至百歲。此段經文被許多醫家奉為養生的精髓。我的生活正是依據這種精神去安排的。

　　一、起居

　　我每日晨起洗漱後，慢跑到距家1.5公里的公園，先呼吸新鮮空氣片刻，接著打太極拳，然後漫步至早市，買當日蔬菜回家。早餐後騎車到5公里外的學院上班。中午在食堂就餐後，午睡1.5小時。晚飯後，聽新聞、看報紙、筆耕著書。入睡前做氣功。我每日堅持家室、辦公室、實驗室、圖書館，三室一館連接的生活規律，從不到熱鬧場所與人多嘈雜的地方，把全部精力傾注在中西醫結合與方劑學研究上。生活的規律化使我心靜神寧，安然快樂。

　　二、睡眠

　　合理安排睡眠，是養生長壽之關鍵。人生一半時間是在夜間度過的，那麼怎樣度過呢？《素問·四氣調神大論》說：「春三月，此為發陳，……夜卧早起，廣步於庭。……夏三月，此為曹秀，……夜卧早起，無厭於日。……秋三月，此為容平，……早卧早起，與雞俱興。……冬三月，此為閉藏，……早卧晚起，必待日光。」我根據古人論述之理，結合個人具體情況，睡眠時間隨季節不同而各異。春季22點就寢，6點起床；夏季22點就寢，5點起床；秋季21點就寢，5點起床；冬季20點就寢，6點起床。如此安排睡眠時間，與季節的陰陽變化同步，入睡快，不失眠，不做夢，第二天精力充沛。這是我個人養生長壽的睡眠方法。

　　三、衣著

　　老年人不耐風暑霜寒，抗病能力降低。衣著打扮，要適應季節變化，要符合身份和時尚。原則為「春溫夏涼秋爽冬暖」。春季內著毛衣褲，外穿面料厚重，線條明快，莊重挺拔的西服；夏季穿質地柔軟，熱薄通風，色調明亮，散熱寬坦的衣服；秋季內著秋衣褲，外穿色澤淡雅，線條柔和，款式典雅的西服；冬季內著毛衣褲，外穿馬海毛棉衣，羽絨大衣，既輕快、大方，又保暖、儒雅，顯示出學者之風度。

　　四、飲食

　　我喜歡吃粗糧，蔬菜，如高粱米，苞米糕，苞米面發糕，苞米面粥，豆腐，白菜粉條湯，胡蘿蔔炒雞蛋及各種蔬菜涼拌素炒等。隨年齡增長，我越來越喜歡吃熱、軟、爛、淡食物，一日三餐，早吃飽，午吃好，晚吃少。從來不吃零食，除社交應酬外，平日很少在外吃飯。

　　我很喜歡喝茶，如四川沱茶、杭州龍井茶、浙江臨海蓋竹毛峰茶、潮州仙桃鐵觀音茶等。多在飯後飲用，寫作時必須飲用，喜喝熱茶不喝冷盤，以喝出透汗為止。

　　五、保護視力三法

　　（一）光線調節法：即在光線充足、明亮、柔和的環境下讀書、寫作。

　　（二）視力調節法：即看書寫作一小時後，抬頭遠視5分鐘。

　　（三）閉目養神法：即看書寫作二小時後，閉目休息10分鐘。

　　我按上述方法保護視力，戴上花鏡可調節視力到1.2，能看小字書報。

　　六、房事

　　人的性行為是生理需求。美滿和諧的性生活是保持身心健康，養生長壽不可缺少的因素。但老年人腎精虧虛，元陽不足，八八天癸竭，房事生活應節制。一般六旬以上老人，每周一次為宜。

　　最好在凌晨4～6點（寅—卯時），此時陰氣將盡，陽氣復生，是完成和諧美滿性生活的最佳時期，有助於腎臟陰陽的調節。

　　七、心理養生法

　　（一）老伴談心法：「老伴老伴，老來夥伴」。我和老伴共度了40個寒暑春秋，共同經歷了種種風風雨雨，凡遇不順心事，就與老伴談談心裡話，常能解除心積之煩。

　　（二）精神寄託法：老年人精神寄託對養生非常重要。吾之一生，把心血都傾注在中西醫結合事業中，在繼承發展中西醫結合中，開創防治某些疑難病的研究，它佔去了我全部精力。事業的追求，使我情緒樂觀，思想練達，無暇顧念其它煩瑣小事。「人無遠慮，必有近憂」。把心撲在事業上，就會忘掉許多苦惱。

　　（三）知足忍耐法：「知足常樂，能忍自安」。這是處理個人生活的準則。不與人爭，不貪求私利。有事業上的成就，有舒適的生活，我知足矣。

　　（四）讀書寫作法：人腦是用進廢退的器官。多動腦子讀書、寫作，可以推遲腦細胞萎縮，改善腦血流狀態，促進長壽。由於我勤用腦，所以至今記憶力還很強。能不斷運用觀察、分析、綜合、判斷等思維方法，凝鑄於教學，臨床，科研工作中。至今我還堅持專家門診工作，繪研究生、國外留學生授課。

　　八、六字氣功法

　　我長年堅持練六字氣功法。每天子夜與午時面向西與東方端坐，寬衣解帶，心無所思，精神愉快，面帶笑容，低頭默念「呵」字，不可出聲，然後抬頭閉目用鼻吸入一口長氣直達丹田。吐氣時間短，吸氣時間長，連續六次，依次做呼、咽、噓、嘻、吹等字。採用同樣方法，整套六字氣功法5分鐘練完。子夜為陰，午時為陽，為陰時面向西方，為陽時面向東方，吐出臟腑法氣，吸入天地清氣。六字功中，呵治心氣，呼治脾氣，咽治肺氣，噓治肝氣，嘻治膽氣，吹治腎氣。六字功分別把五臟之濁氣呼出，吸入新鮮空氣，從而能夠解除疲勞，強健身體，預防疾病。堅持練功一個月，就會達到面色紅潤，食慾增進，睡眠充足，二便通暢，使自己內在的生理機能適應外界環境的變化。實現天人合一，養生長壽，自可度百歲乃去。

　　我堅持養生40餘載，現在諸病皆無，神清體健。中醫養生學是中華民族文化寶庫中的奇葩，具有神奇的魅力。她的魅力正被許多人所追求。一些國外學術團體與名人也正在研究。若能將這些寶藏挖掘出來，必將對人類健康做出更大的貢獻。