春節假期天氣變冷，教你如何在家練瑜伽，強身健體過大年!

春節假期，很多伽人閑下來了再加上天氣變冷，很多伽人表示不想動，但是長時間不練習，身體不僅會變得僵硬，而且不運動身體血液循環慢人會更冷，所以，冬天更需要堅持瑜伽練習，大家不要停哦!下面小練帶來6式瑜伽，教大家如何在家練瑜伽~

1、虎式變體

↑在家時間長了，腰背部都有點酸麻無力，我們來練練瑜伽，恢復一下體能吧!

在地面上呈四角支撐式，然後將左腿向後伸直，抬右腿向上彎曲膝蓋，讓腳掌抵到下巴處，讓我們感受腿部和腰背部的舒展~

2、天堂鳥式

↑長時間不活動，再想拉筋就有點困難嘍~

冬天在家也不要忘了拉筋，你可以找到一個輔助物，桌子或者牆壁都可以，單腿著地，另一側腿抬離地面用力向上舉過頭頂，找到自己的平衡點。

3、坐立前屈式

↑如果家裡有矮一點的桌子，你可以大膽嘗試到桌子上做動作哦~

首先坐立到桌子上，雙腿伸直，雙手抓左腳，俯身向下，腹部貼大腿，雙手扶住左腳向上。

4、單腿輪式

↑在桌子上練習，在追求美的同時，一定要注意安全哦!

讓我們先做輪式，然後慢慢將左腿抬離地面，伸直向上綳腳尖哦。

5、孔雀式

↑瑜伽孔雀式需要啟動腹部核心的力量。雙手撐地，指尖朝後，手掌外側相觸，手肘彎曲向內，抵住肋骨兩側，將雙腿抬離地面。你也可以單手做，另一個手抱住可愛的狗狗~

6、輪式

↑如果家裡有台階，你可以再加強一下輪式的練習!

讓我們站立到地面上，雙腿分開與髖同寬，手臂向上舉過頭頂，掌心朝前，手臂帶動身體向後，雙手落到台階上，嘗試讓手離雙腿近一點，這樣腰部的柔軟度也就在加強喲~

練完了這6個體式，在家的你有沒有一點啟發呢?瑜伽練習無處不在，想要健康的身體可不能偷懶喲，加油練起來吧~

互動話題:春節期間，你會在家裡經常做什麼事呢?

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