不用藥，治痛經

不吃藥緩解痛經的方法當然有，但對於繼發性痛經還是建議診斷後進行相關治療。而如果你只是原發性痛經，痛經的程度也不是很嚴重，你就可以試用這樣的方法，今天我就給大家介紹一下不用吃藥就能緩解痛經癥狀的妙招。

1.熱敷小腹

熱敷小腹，這是很多痛經的女性經期都會做的，這個方法對痛經也確實有不錯的療效。它可以改善盆腔血液循環，緩解平滑肌痙攣，這樣就可以緩解痛經的癥狀。因此，經常痛經的女性，月經期應隨身攜帶暖水袋或者暖寶等，熱敷下腹部，可以減輕和緩解疼痛。其實，熱敷小腹並不拘泥於形式，任何小腹加熱的方法，局部溫度增高的方式，都是可以的。也有很多人使用粗鹽炒熱後熱敷，效果也不錯。

另外，經期要多穿衣服，注意保暖，還可以多喝熱飲料、汗蒸，這樣也能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。對輕中度痛經，都有良好的緩解作用。而實驗也證實，加熱身體同時口服安慰劑的止痛效果可媲美口服痛經止痛藥物。

2.穴位指壓按摩

痛經的時候，可以按壓、按揉足三里和三陰交這兩個部位，緩解痛經的效果還是不錯的。如果位置找對了，輕度痛經的一秒鐘就可以止住疼痛，但痛經較重，停止按壓後，往往很快又開始疼痛。對於中度的痛經效果也挺好，每次每穴10分鐘，3～5次之後往往就不再疼痛。

足三里位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。三陰交，在小腿內側，內踝上3寸處，也就是內踝上四橫指。按壓這兩個穴位一般要用力按壓、按揉，大拇指、食指、中指按壓都是可以的。在痛經的時候，如果按壓的位置不對，痛經的癥狀不會緩解，一旦按對了地方，癥狀馬上緩解。這兩個穴位的按摩，足三里止痛效果更好，三陰交預防性按壓效果更好一些。

3.看一部爆笑的喜劇

研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比，精神緊張和對痛經的關注更容易加重痛經的癥狀。所以經前和經期要放鬆心情，不要把注意力放在月經上，把注意力放在其他事情上，可以看一部爆笑的喜劇。當我們全神貫注於影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛;而一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。雙管齊下，痛經的苦惱就被你拋在腦後了。

4.胸膝卧位

正常情況下的子宮都是輕微的前傾前屈，這樣有利於經血的排出。如果子宮是後傾後屈，因子宮屈曲就不利於經血的排出，經血如果不能暢快地從子宮頸流出，而是瀦留在子宮內慢慢流出，就會造成盆腔瘀血，加重經期疼痛和腰背酸痛。對於子宮後傾後屈的女性，可以試用胸膝卧位，也就是跪在床上，雙膝及胸部作為支撐點俯卧在床上，臀部抬高，這樣方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀，每天1～2次，每次10～15分鐘。

也有的女性子宮是極度的前傾前屈，這個時候，可以用下腰的動作來糾正子宮的位置，與胸膝卧位治療子宮後傾後屈，有異曲同工之妙。

當然，你也可以練習瑜伽，瑜伽不斷活動的體態會改善痛經的程度。

5.宮頸擴張

對於有性行為，但宮頸口狹小或宮頸管狹窄的女性，可以在月經前在醫院試用宮頸擴張器，將宮頸管緩慢地按順序擴張至6～7號，使經血排出更通暢，並降低宮頸口周圍神經纖維的敏感性，從而達到治療痛經的目的。

6.飲食療法

飲食療法的效果沒有前邊介紹的方法那麼好，但也可以起到一定的輔助治療作用。

痛經的女性，可以經前期和經期適當增加富含維生素B6和微量元素鉀、鎂的食物。這樣有助於減緩或消除女性痛經之苦。維生素B6，它能夠穩定情緒，改善睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。鉀和鎂，能緩和情緒、抑制疼痛。每晚睡前喝一杯熱牛奶或者熱的麥芽粥是不錯的選擇，因為這兩種食物都含有較高的鉀和鎂。多吃點香蕉也是有益於緩解痛經的，因為它含有豐富的鉀和維生素B6，而且吸收率高。當然你還可以選擇其他的，維生素B6含量比較高的食物有大米、胡蘿蔔、全麥、魚類、肉類、牛奶、蛋中含量都較高。香蕉、甜橙、西瓜、柚子、葡萄、番茄、冬菇、馬鈴薯、西葫蘆、紫菜及堅果類等都富含鉀。鉀的運作也需要鎂的幫助，因此，攝取富含鉀的食物時，請多搭配富含鎂的食物。經前服用鉀和鎂感覺會好得多。穀類、紫菜、冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、蛋黃、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等鎂含量都比較高。

飲食是柄雙刃劍，在痛經上也是如此，經期有一些食物是需要遠離的，否則就會加重痛經。冷飲、雪糕、冰激淋、冷藏水果以及辛辣食物等不能吃，這個廣大女性都了解。我要重點強調的是山楂、富含咖啡因和類雌激素的食物也要少吃或不吃。不吃山楂是因為它能加強宮縮，加劇疼痛。現在有不少文章說經期巧克力和補充類雌激素的食物，這種作法並實反而會加劇痛經。因為雌激素會導致血管加壓素增高，血管加壓素會導致痛經。所以像是蜂蜜、黃豆、葛根等富含類雌激素的食物要少吃或者不吃。而咖啡因造成雌激素增高，因此經期含有咖啡因的飲品比如咖啡、茶、可樂、巧克力也要少吃。

有了這六個小妙招，你就可以輕鬆地向輕中度痛經說不。從此不必在痛苦的深淵中浮沉，也不必擔心藥物的副作用。