養成10個良好習慣讓你好好睡覺

現代人飲食習慣和生活作息不佳，以致晚上睡眠品質和狀況也越來越差。例如學生族熬夜看書、打電動、看漫畫…以致於晚睡或多夢；上班族工作壓力大、勞心勞力，導致不易入睡、睡眠品質差；中、老年人因身體老化影響生理時鐘或更年期作用，導致失眠或是睡眠中斷，很難ㄧ覺到天亮。

其實，除了平日養成良好的作息習慣，吃對食物，也能讓你好好的睡覺！

1、 含鈣和色胺酸食物睡前ㄧ小時喝杯熱牛奶，有助於睡眠。另外如：香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，而動物性食 物(牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚)屬高蛋白質食物，夜晚較不易消化，應適量攝取。 2、 補充碳水化合物乳製品要搭配碳水化合物的食物，才能增加血液中有助睡眠的色胺酸濃度。例如：牛奶、優格+麥片或高纖維餅乾。 3、 肚子餓，睡前可吃點小點心肚子餓會干擾睡眠，建議睡前吃一點小點心，注意不可進食太豐盛，會對腸胃道系統造成壓力，上床反而不舒服，難以入眠。 4、 少吃脂肪研究發現，白天吃太多高脂肪，油膩的食物，晚上就越難睡得好。 5、 避免咖啡因中午過後少碰含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力、茶葉、可樂；或含咖啡因的藥物，如止痛藥、感冒藥、減肥藥、利尿劑。此些商品都含咖啡因容易干 擾睡眠。 6、 睡前別貪杯睡前小酌或許可以讓人更快入睡，卻容易半夜醒來，反而睡的不舒服，無法充分休息，還可能引起頭痛、流汗 、作惡夢等。 7、 少食重口味、辛辣物難入睡，因睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。台大醫院曾屏輝醫師指出，逆流性食道癌飽食後特別與晚食有關，睡前4小時內勿進食，晚餐盡量避開甜點、柑橘類、巧克力、可樂。辛辣食物易讓人有胃食道逆流或是大腸激燥症，所以，睡前最好避免。 8、 睡前勿看激烈或恐怖影片會讓精神和情緒達到緊張的高峰期，影響睡眠品質和狀況。 9、 準時就寢最好於夜晚11點前上床就寢，讓臟器獲得休息，身體機能老化速度減緩。 10、 可點放鬆精油或是輕音樂讓身體的緊張狀態放鬆，有助進入夢鄉。