這個虐腹神器，你會玩嗎？

練腹肌就單純的仰卧起坐卷腹舉腿？練腹肌哪裡要那麼單調無聊呢？

為了讓大家練腹肌的過程更好玩一些，今天我就來講講一個簡單虐腹但是又撩人的小妖精——健腹輪。

健腹輪又叫腹肌輪，腹健輪等等，是一個很「頑皮」的小東西。能訓練到腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等「功能性」肌肉。

健腹輪「很難治」。因為進行健腹輪訓練不僅需要腹肌發力，還需要身體其他部位發力來維持平衡。因此好處也是顯而易見的——一練練全身，肌肉更均衡。

做一個標準的腹健輪動作是這樣的↓

跪姿：

1、跪於軟墊子上，雙手緊握健腹輪的握把。

2、前挺屁股，然後順勢把輪子推出去（撅屁股是犯罪！）

3、盡全力把健腹輪往回滾動直到回到跪姿。

站姿：

1、雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，俯身雙手抓緊健腹輪握把。

2、身體往前舒展，直至胸口快要貼地。

3、盡全力慢慢把腹肌輪往回滾動直到回到起始姿勢。

由於個人差異比較大，我推薦可以做到力竭，也就是一直做直到自己做不動了未知。然後做3組，腰腹就會有非常強的刺激感。

除了標準姿勢，其實健腹輪還有不少好玩的動作↓

下腹肌訓練：簡單-難

下背部肌肉+臀部

訓練胸肌+腰腹肌肉

全身性訓練

玩著健腹輪，既能練腹肌，又不無聊。對於很多朋友們來說會是一個很不錯的選擇。

肌肉男訓練營

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