輕量版hiit，適合運動瘦身菜鳥入門

注意事項：在做這套HIIT時，要注意動作標準，同時速度不能太慢，動作要流暢，一個動作內不要有停頓。每組動作之間休息20秒。

每次要求整套動作做2遍。

開始做之前不要忘記做熱身和拉伸動作，將身體活動開。

運動期間可以用手機或者手錶作為計時器，也可以在組間從1數到20來計時。

開始！

第一組：空手交替跳繩（50個）

動作關鍵點——模仿跳繩動作，肩膀放鬆，落地注意重心平穩。必須在1分鐘內完成改組動作！

休息20秒

第二組：開合跳（30個）

動作要領——雙手要聚過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。必須在2.5分鐘內完成該組動作！

休息20秒

第三組：跪式俯卧撐（20個）

動作要點——儘可能讓胸貼近地面，俯身吸氣，起身呼氣。動作不需要標準，但需要快。必須在1.5分鐘內完成該組工作！

休息20秒

第四組：甩臂放鬆（50個）

動作要領——雙手要甩動放鬆，儘可能甩到後背有擠壓感。完成動作的速度要快，必須在50秒內完成該組動作！

休息20秒

第五組：空手開合跳繩（50個）

動作要領——手部模仿跳繩動作，但腿部保持開合跳，並保證雙腳距離與肩同寬。必須在2分鐘內完成該組動作！

休息20秒

第六組：側卧腹訓練（左右各15個）

動作要領——腹部繃緊，讓叉腰處有被擠壓感。動作無需標準，動作需要快。必須在1分20秒內完成該組動作！

休息20秒

第七組：站姿腰部放鬆（40個）

動作要領——腰部、肩部放鬆，勻速呼吸。必須在1.5分鐘內完成該動作！

休息20秒

第八組：高舉直立深蹲（50個）

動作要領——雙手上舉高過頭頂，動作要快。整體動作2秒完成，必須在3分鐘內完成該動作！

休息20秒

開始進行第二遍全套動作

完成2次 HIIT 運動後同樣別忘了做拉伸動作。