除了餵奶和抱哄，你還有點別的招不？（0-3個月睡眠指導）
文|CC爸媽
3個月之前的新生兒，真是這個世界上最不友好的物種。因為完全不能交流啊。寶寶從子宮來到這個完全讓他蒙圈的新世界，碰上新手媽媽也兩眼一抹黑，完全解讀不了寶寶哭聲背後的意思。
是餓了？累了？發燒？脹氣？蚊子咬了？還是哪疼了？艾瑪，心好累。
孩子一哭就慌了手腳，來不及細想哭鬧背後的緣由，只能餵了又喂，哄了再哄——很容易就養成一哭就喂的「按哭餵養」以及非抱不能睡的「惡魔睡眠」。
首先得知道寶寶為什麼哭。
一些比較直觀的原因：拉了、尿了、熱了、冷了，這些很好分辨，對症下藥就好。
一些比較抽象的原因：
沒吃飽：
說起來也直觀，但是對於新手媽媽來講就沒那麼容易了，吃多少算飽呢？
有的孩子吃30ml就足夠，有的孩子吃80ml還嫌少，有的母乳10分鐘就睡了，有的一叼一個小時，還一副沒吃飽的樣子。
外加上不可控的猛漲期，（7到10天，2到3個星期，4 到6個星期，3個月，4個月，6個月，9個月）攝入的奶量會突然增長，母乳餵養的比平常更頻繁（有時隔一小時就要吃），而且嬰兒比平時更煩躁。
這個時候如果還按原來的量喂，吃不夠寶寶也會大哭。
太想睡
困過頭時，寶寶反而可能表現得很興奮、易怒、難以入睡。
很多孩子被認為是脾氣暴躁，但其實起因是缺乏睡眠，很累卻又睡不著，也會大哭不止難以安慰，睡多了脾氣自然就變好了。
說起睡眠信號，很多人都知道且只知道「哈欠」算睡眠信號，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫、脾氣變差等等都有可能是睡眠信號。要善於觀察屬於自家寶寶的獨特睡眠信號。
脹氣或腸絞痛
一般出生2周到4周，如果寶寶經常哼哼唧唧，抻扭使勁兒，或者大哭，很可能是脹氣了。
如果每天固定時間連續哭鬧三個小時以上就可能是腸絞痛。
無論脹氣還是腸絞痛，仔細觀察都比較有規律，寶寶只會在特定時間段（比如黃昏或凌晨），特定的活動（比如餵奶後）發作，哭鬧完了就會安靜下來。C媽寫過一篇《新生兒|莫名哭鬧其實是有名字的》專門寫過脹氣，感興趣的可以移步。
寶寶哭的原因並不是重點（所以我前面一直是在幹嘛?），分清寶寶「此刻」哭鬧的原因才是今天的主題。
規律作息就是讓你分分鐘看明白，孩子到底是因為什麼在哭。
通過循環按照吃——玩——睡的順序，能讓你一眼就知道這個時候的哭是餓、是困、還是肚子不舒服。
這樣你就不會在困得時候硬要餵奶，脹氣的時候非哄睡，吃睡玩永遠混淆傻傻分不清楚。
3小時作息示例參考（日間）
每天7am,10am,1pm,4pm,7pm餵奶
醒來就吃，吃空一側換另一側，拍膈。如果吃著睡了過去，撓撓寶寶小腳丫，或是少蓋一些，讓他保持清醒繼續吃，直到吃飽。
然後玩一會，月子里的寶寶每次大概能醒10分鐘，到三個月就能延長至1小時。
無論多久，一旦發現睡眠信號，趕緊哄睡。
夜間不需要循環，醒了就吃，吃完不玩馬上睡，兩頓奶之間盡量長於三小時。
頭三個月需求相對單純，進食頻繁，母乳餵養不必拘泥於 3 小時，還是 2.5小時的間隔，太追求時間表。只要保持吃-睡-玩相對規律的作息就好。
為什麼不要奶睡？新生兒吃和睡是緊密相連的，如果養成一哭就喂的習慣，無論是哪種原因的哭鬧，都會想嘬上兩口。肚子就會一直不太餓，每次都吃不多，每次也睡不長。
而且這樣孩子只能喝到前奶，前奶比較清淡，奶質也比較稀薄，後奶確含有大量的脂肪、蛋白質。一頓奶中，一大半的能量都是通過後奶所獲得的，這是讓孩子吃飽的關鍵，也是孩子體重增長的重要因素。
簡單的說就是前奶解渴，後奶解餓。所以一哭就喂，看上去寶寶吃得多，但不代表吃得好。
如果寶寶已經脹氣，那吃奶會造成更多的氣，寶寶會哭的更厲害，一哭的更厲害，你忍不住更努力的喂，就會惡性循環。
這種南轅北轍的事，相信哪個媽媽都沒少干。寶寶內心的OS一定是，媽媽，你是猴子故意派來耍我的么？
因為抱睡是個無底洞！
誰不想窩在溫暖的臂彎里，被輕搖著安睡，但是這隻會在科學睡眠的道路上越走越遠。
孩子的要求越來越高，你的哄睡招數越來越升級，直至你精疲力竭。
雖然睡眠訓練要4-6個月才開始，但是如果從出生就開始培養寶寶學習自主入睡的能力，那今後的睡眠訓練將會變得很容易。
相反，如果3個月之前就習慣了抱睡，後期想要改變，著實也要費點力氣的。
除了餵奶和哄抱，我們當然還有更科學的哄睡方式，媽媽們最愛的實操環節來了。
第一步：裹襁褓
國人還有個毛病，一抓就死，一放就亂。
就說裹襁褓這件事，老時候是裹成蠟燭包，把寶寶的四肢全部拉直，用包被裹住後，外面用繩子捆得緊緊的，使寶寶沒有一點活動的餘地。
現在媽媽們都知道了，這非常不利於寶寶發展，於是就完全的解放了寶寶的天性，啥都不裹，任由驚跳反射把寶寶嚇醒。
襁褓可以裹，只要裹對了方法，可以解決相當大一部分新生兒的睡眠問題。
新生兒神經發育還不完善，不知道手腳是自己身體的一部分，舞動的雙手會干擾他的睡眠，襁褓能夠減少驚跳和環境刺激。
襁褓要稍微緊一些，不然容易鬆開或遮住嬰兒的臉。
上緊下松，緊包住手臂上部，腿仍然要相對放鬆有活動空間，不要強行將腿按直，否則可能導致髖關節脫位。市面上有襁褓式睡袋，僅包手臂，使用也比較方便。
盡量僅在睡眠時段使用，避免全天使用，以防束縛身體，延緩運動發展。
第二步：打開白噪音
白噪音和嬰兒在子宮內的環境音接近，屬於嬰兒熟悉的鄉音，對部分嬰兒有安撫作用，頭三個月效果最明顯。
白噪音的種類有很多：吹風機的聲音，吸塵器的聲音，流水的聲音，風扇的聲音，揉搓塑料袋的聲音，電視機空白頻道聲音等等。
除了模擬子宮環境，白噪音還可以抵抗吵鬧的環境噪音。
第三步：放床上shi~輕拍
把寶寶放在床上，大人距寶寶耳邊7-14cm輕聲的發出「shi~~~~shi~~~~~~」的聲音。
每次「shi~~~~」要盡量盡量的長，非常需要肺活量，但是非常神奇。
最近這幾天，每次這樣哄我「兒子」，他都能停止大哭。（盡量不要用哦~~哦~~哦~~這些頻率起伏很大的聲音，對新生兒來說比較刺激）。
然後邊shi~邊按住他胳膊，輕拍身體兩側，側躺的話可以拍背部或小屁股。
shi~和拍這兩種干預比較輕微，不容易產生依賴。
大部分的寶寶哼唧一會兒就能睡過去。還有一部分寶寶可能並不買賬，移步下一條。
雖然說哄睡的道路上，哭是必經的一環，但是3個之內的孩子還不會用哭聲要挾大人，對他們不必過於嚴厲，如果寶寶哭鬧，該抱也是一定要抱的。
如果抱起來依然煩躁，可以有節奏的走動，這也是模擬寶寶在子宮內隨著媽媽平時的走路搖來晃去。
配合上shi~輕拍，一般10-15分鐘寶寶的情緒就趨於平緩，如果這些都無法讓寶寶平靜，可以考慮用安撫奶嘴。
待寶寶身體變軟但未完全睡著時，把他放在床上。
屁股先著床，然後緩緩放下頭部，避免急速下墜驚醒寶寶，然後兩隻手按緊他，繼續shi~拍。到了這一步，又一部分可以慢慢睡穩了。
第五步：重複堅持
還有一部分寶寶就是這麼堅挺，一放就清醒，然後哭鬧。
繼續在床上進行shi~拍，如果寶寶在你的持續安撫中，哭鬧超過5-10分鐘，而且情緒沒有減弱的趨勢，可以重複第四步。
如果重複三次還是失敗，就停止迷糊放床的嘗試吧，也許這次哄睡的時機不對，可以抱哄至熟睡再放下，下次小睡再試。
但每次都不要輕易妥協，盡量多的重複幾次。
這樣雖然當時看起來又麻煩又累，但是長久看，寶寶自我安慰的能力會越來越強，最終受益的還是媽媽。
否則，今兒抱睡，明兒搖睡，後兒顛兒睡，難不成哄個睡還真上了天！
C媽說睡眠是習得性行為，寶寶不會天生自帶好的睡眠習慣。
哄睡的路上一定是伴隨著哭泣的，科學的哄睡方式是從強烈到平淡直至不需哄睡，追求完全不哭的哄睡也不現實。
也許你做了所有的努力依然收效甚微，但別放棄，堅持下去一定會越來越好的。
所有正確的事，開始的越早越好。
哄睡是場硬仗，叫上家人一起來幫忙吧。
本文參考：《嬰幼兒睡眠聖經》《6major sleep mistakes parents make》@小土大橙子
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