血管幹凈人長壽！做好「三戒」「四補」，輕鬆「清洗」血管

健康的血管是富有彈性、柔軟、內壁光滑且血液流動舒暢，但隨著年齡增長、不良習慣的養成，會導致血管「生鏽」，出現血液粘稠、斑塊等，嚴重會導致血管發生堵塞、溢血等，從而引發猝死。

血管，好比一個「靜止」的湖泊，時間久了湖水沒有「流動水」的「凈化」，會使水變渾，各種生物會慢慢死掉。同樣，血液混濁也會減少壽命。

想血管健康，常見三個不良習慣要戒掉：

調查顯示，長期熬夜的人患心臟病的風險比正常人高1倍。

長期熬夜、睡眠不足會降低身體抗病能力，還會促使體內分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，導致血管收縮、血流減慢、血壓升高等，誘發猝死的發生。

二，戒 煙

據數據統計表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。若熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上，從而增加血管堵塞的危險。

香煙中含有尼古丁（也叫煙鹼）會讓人產生煙癮，與焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液的氣體交換進入血管，會干擾血液中脂肪的代謝。

其中，煙霧中的一氧化碳能與血紅蛋白結合，使血管內皮缺氧，加重動脈粥樣硬化。

三，戒油膩

高油脂、高蛋白的飲食會增加血管內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血管栓塊的形成。

血管中脂肪多，易導致血液流動慢，血液粘稠度高，脂肪吸附沉澱在血管內部，就會增加血管硬化、血栓的形成。

想血管健康，多補充營養素，幫你輕鬆「清洗」血管：

水，是生命之源，既是血液稀釋劑，也是身體重要的排毒載體。

清晨醒後，刷牙洗漱 大口喝一杯溫水，能很快被身體吸收，預防血液粘稠，有助於調節血壓，還能刺激腸道，促進糞便排出。

白天喝水，謹記小口、勤喝、慢喝，這樣更有利於身體吸收。喝水時，放些茶，如傳統茶 綠茶、紅茶等，花草茶 荷葉茶、玉蘭根茶等。

玉蘭根茶 又被稱為「歐洲菊苣」，是一種葯食兩用的植物，具有降脂、利膽的作用。

研究發現，玉蘭根提取物可降低總膽固醇、甘油三酯水平，而提高高密度脂蛋白膽固醇的水平，還能抑制脂質過氧化，預防血管堵塞。

荷葉茶 眾所周知有降脂、減肥的作用，主要含有生物鹼類、黃酮類等，具有降低總膽固醇和甘油三酯的作用。

研究發現，荷葉的水煎劑還可以降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

二，補α-亞麻酸：防血栓

主要來源：植物油和深海魚，如蘇子油、亞麻籽油、核桃油、三文魚、沙丁魚等。

α-亞麻酸是人體需要的不飽和脂肪酸，具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，抑制血栓形成，預防血管硬化、血管堵塞等疾病。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為血管清道夫，能調節體內脂質代謝，減少血小板聚集，從而保護血管健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。其中，蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」，含有α-亞麻酸含量很高，可達67%。

三，補維生素C：抗氧化

主要來源：新鮮水果和蔬菜，如西紅柿、鮮棗、橘子、檸檬、獼猴桃等。

維生素C是一種水溶液性維生素，具有很強的抗氧化能力，能清除體內自由基，防止血管中脂質過氧化，降低血管病變的風險。

《中國居民膳食指南》中建議成年人維生素C的每日推薦攝入量為100mg，但不要超過1000mg。

四，補膳食纖維：調製控壓

主要來源：全穀類、燕麥、紅薯、芹菜、蘋果、韭菜等。

膳食纖維是人體唯一不被吸收的營養素，需要從食物中攝取，且每天身體需求量比較大。

調查研究表明，補充充足的膳食纖維，能降低膽固醇水平，還能有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等血管疾病的風險。

《中國居民膳食指南》中 建議成年人每天膳食纖維推薦攝入量不低於25g。

推薦3個小動作，讓你的身體更健康！

1，久坐後踮踮腳

久坐的人易導致下肢血液循環不暢通，增加靜脈血血栓的形成。

建議 ：定時站起來，拍打一下腹部、臀部、腿部等處，藉助外力作用，促進皮膚、皮下血管舒張。

拍打完還可踮踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體平衡能力。

2，刷牙時提提肛

「提肛運動」能加強提肛肌的力量，緩解便秘、痔瘡，提高 性 能力。

體內毒素得以排出，利於調整身體內環境，預防毒素侵害血管。

提肛做法：

吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20至30下，早晚各一次。

3，起床前伸懶腰

清晨醒後，不要著急起來，靜一會，伸伸懶腰，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，讓身體得到很好的放鬆。

這個動作還能促進人體血液迴流，讓手臂肌肉和手腕得到鍛煉。切記，動作一定要柔和、緩慢。

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