華佗醫療養生氣功五禽戲

華佗五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一,其健身效果被歷代養生家稱讚,2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。{強腎回春、強身健體、養生祛病益壽延年、激潛開慧、性命雙修華佗五禽戲,虎戲  自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳並配合吸氣,當前聳至極後稍停;然後,身軀後縮並呼氣;如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移,同時兩腳向後退移,以極力拉伸身;按著抬頭面朝天,再低頭向前平視;最後,如虎行走般以四肢前爬7步,後退7步。華佗醫療養生氣功五禽戲,鹿戲  按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側後視,當左轉至極後梢停;呼氣,頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣,並繼續向右轉,一如前法。如此左轉3次,右轉2次,最後回復如起勢。然後,抬左腿向後挺伸,稍停後放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次,右腿2次。華佗醫療養生氣功五禽戲,熊戲  仰卧式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席;略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。然後起身,兩腳著床度成蹲式,兩手分按同側腳旁;接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床度;當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。華佗醫療養生氣功五禽戲,猿戲  擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高於自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸;略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。華佗醫療養生氣功五禽戲,鳥戲  自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。「五禽戲」的動作編排按照《三國志·華佗傳》的記載,順序為虎、鹿、熊、猿、鳥;動作簡便易學,數量沿用了陶弘景《養性延命錄》的描述,為10個動作,每戲2動,並在功法的開始和結束增加了起勢調息和引氣歸元,體現了形、意、氣的合一,符合習練者特別是中老年人運動的規律;動作素材來源於傳統,在古代文獻的基礎上,汲取精華,加以提煉、改進;動作設計考慮與形體美學、現代人體運動學有機結合,體現時代特徵和科學健身理念;功法符合中醫基礎理論、五禽的秉性特點,配合中醫臟腑、經絡學說,既有整體的健身作用,又有每一戲的特定功效;動作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷,力求蘊含「五禽」的神韻,形神兼備,意氣相隨,內外合一。
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