華佗醫療養生氣功五禽戲

華佗五禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一，其健身效果被歷代養生家稱讚，2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為「健身氣功」的內容向全國推廣。{強腎回春、強身健體、養生祛病益壽延年、激潛開慧、性命雙修華佗五禽戲，虎戲　　自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。華佗醫療養生氣功五禽戲，鹿戲　　按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。華佗醫療養生氣功五禽戲，熊戲　　仰卧式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床席；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。華佗醫療養生氣功五禽戲，猿戲　　擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。華佗醫療養生氣功五禽戲，鳥戲　　自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。「五禽戲」的動作編排按照《三國志·華佗傳》的記載，順序為虎、鹿、熊、猿、鳥；動作簡便易學，數量沿用了陶弘景《養性延命錄》的描述，為10個動作，每戲2動，並在功法的開始和結束增加了起勢調息和引氣歸元，體現了形、意、氣的合一，符合習練者特別是中老年人運動的規律；動作素材來源於傳統，在古代文獻的基礎上，汲取精華，加以提煉、改進；動作設計考慮與形體美學、現代人體運動學有機結合，體現時代特徵和科學健身理念；功法符合中醫基礎理論、五禽的秉性特點，配合中醫臟腑、經絡學說，既有整體的健身作用，又有每一戲的特定功效；動作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊含「五禽」的神韻，形神兼備，意氣相隨，內外合一。
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