妙招緩解腰背痛（視頻）

北京積水潭醫院脊柱外科主任（劉波教授）http://jiankang.cntv.cn/jiankangzhilu/classpage/video/20100422/100546.shtml(視頻)腰背肌的鍛煉方法：身體趴下、胳膊背後，頭肩四肢向上，保持5秒鐘以上。練習燕飛鍛煉腰背肌，單純鍛煉腰背肌夠嗎？還要鍛煉哪些部位？進行腰背肌鍛煉時動作要緩慢、持續。睡硬床易放鬆腰背肌肉突犯腰痛：可否立即熱敷？或者按摩緩解疼痛？不可以熱敷，為什麼？剛才說了，熱敷能夠促進血液循環，沒錯，但是在急性腰扭傷的時候，剛才一直在說是急性腰扭傷的時候，那個時候他受傷了，受傷了你熱敷的時候，他的血液循環加速了，加速了它炎性滲出也加速，然後就是一個水腫，往往你看我們運動員的一個傷，最後噴好得快，噴一些冷敷，反而是相反的，所以讓他炎性滲出減少一些，所以急性腰扭傷的時候，真的是不可以熱敷。實際上急性腰扭傷，最好的方法實際上是休息，讓腰得到一個休息，最好的辦法是卧床，如果躺在床上，剛才說了倒著最舒服，躺在床上腰就放鬆了，那麼你無論是有沒有按摩，它都可以放鬆，但是有些人說了我沒有辦法卧床，工作壓力很大，退其次也要帶一個支具，讓腰得到休息，我們可以戴一個圍腰，後方有鋼板的，它起到一個幫助支撐的作用，然後我們給它繫上，繫上圍腰以後，這個限制了腰的活動，它就起到一個減輕這個腰的一個負擔的作用，在一定程度上，它不是說跟躺著還是不一樣，減輕了腰的活動，這樣的話，使得肌肉也得到了一定的放鬆。急性腰扭傷：不能立刻按摩和熱敷，應立刻卧床休息，急性腰扭傷72小時後可熱敷或按摩緩解傷痛。
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