健身飲食七宗罪！看看你中了幾個？

07-05

怎麼修改計劃都不能達到滿意的效果？那你一定沒有注意飲食方面的問題，對於真正愛好健身的人來說，你應該也是一個營養學家。今天小編帶大家看看飲食七宗罪，看看你中了幾個？

健身飲食一宗罪——「減脂什麼都不吃」

你肯定聽到過：不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！這些方式在短期內有效，因為你強迫自己少吃一點，但這些限制不可能長期維持。若你想要你的效果可以持續保持，不要限制自己過多，而是改善你的飲食並且加入運動，這樣才能有效減脂。

健身飲食二宗罪——「空腹運動，不加餐」

無論是力量訓練還是減脂訓練都需要能量，並且是以糖原來提供能量為主。如果空腹進行訓練，肌肉里糖原儲備不足，一方面訓練時力量不足，強度下降；另一方面，很多「肌友」認為空腹進行有氧訓練可以加強脂肪燃燒提供能量，減脂效果更好。但實際是，由於能量供應不足，肌肉會分解轉變為能量，這樣肌肉會減少，圍度下降，不管是對於增肌還是減脂，都是不利的。

健身飲食三宗罪——「訓練前吃大量蛋白質」

很多「肌友」擔心訓練強度大造成肌肉流失，便在訓練前攝取大量蛋白質。就像剛才說的，訓練中糖原是最主要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，就會迫使機體將蛋白質作為燃料。所以，小編建議：大家訓練前多多補充碳水化合物，而且哪個划算，就不多說了。

健身飲食四宗罪——「訓練過程中喝白水或者礦泉水」

日常飲水，對於自身代謝有積極作用，但在運動過程中喝「白水」或者「礦泉水」不利於營養的補充，導致很多「肌友」運動後都感覺「越喝越渴」。由於大量補充水分，不能及時補充電解質，引起機體排尿、排汗增多，反而會造成水分流失增加，加速疲勞的發生。

健身飲食五宗罪——「訓練結束沒胃口，一個小時不進食」

當我們進行大強度訓練後，身體的血液會流向肌肉和骨骼，從而引起胃腸道的消化能力下降，所以一些「肌友」運動後1小時內不進食。而運動訓練後1個小時是肌肉吸收碳水、蛋白質的黃金時間段，所以小編建議大家：選擇消化吸收速度快、不增加胃腸道負擔、便於攜帶的食物在訓練後補充。

健身飲食六宗罪——「飲食和訓練才是王道」

都說「三分練，七分吃」，但是你知道嗎？如果睡眠不足可能直接導致體重的增加！研究發現：每天晚上睡眠等於或少於 5 小時的人，腹部脂肪的增加是睡 6~7 小時人的 2.5 倍左右。睡眠不足會導致新陳代謝下降，食慾漸弱。這就是為什麼小編要把「睡眠」視為跟飲食及運動一樣重要的原因了。

健身飲食七宗罪—— 「加餐可以吃零食」

散裝零食雖然方便攜帶，可以隨時應付你的飢餓感，並且總會有人感覺：「我都這麼努力了，吃些零食不要緊」。但是這些零食的熱量往往超過我們所需要的，如果你的訓練效果不理想，你一定要考慮有沒有這個原因。