網球肘專題（三）—預防措施

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網球肘專題（三）

預防措施

加強肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強前臂伸肌力量的鍛煉。練習的動作主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習;②俯卧撐;③雙臂屈伸練習;④彎腰下垂臂作轉圈動作;⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向後外伸展動作;⑥前臂和腕部的旋轉練習;⑦肘部負重靜力練習;⑧腕握球練習等。　

主要是指正手和反手的擊球動作。擊球時要避免「抬肘」或「翻肘」。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：「此時一個好的教練將比最好的醫生更能防止運動員的網球肘」。可見改進技術動作對預防網球肘的重要性，避免技術性運動傷害。

在網球練習中，運動量的安排一定要循序漸進，不要急於求成。絕不能盲目地突然加大運動量。否則，必然會因前臂肌群收縮過度，超出生理限度而導致肘部腫脹和疼痛。若已有明顯網球肘癥狀時，有急性期一定要暫停網球練習，並及時請醫生治療。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內抓緊休息和治療，一般7—天即可治好，就不會轉為慢性的持續性疼痛。

所以說，我們大家千萬不要等到網球肘發生的時候才去了解怎樣的預防網球肘，那個時候已為時晚矣，因此對於那些需要經常用到手肘的人來說，更加需要注意網球肘的發生，我們可以通過做些保健操來緩解自己手肘的癥狀。

長春中醫藥大學 崔俊宇

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