女孩夏天愛上馬甲線

來源: 廣州日報 作者: 陶小淳

　　文/陶小淳

　　圖/江啟敏本報資料

　　馬甲線變身通關神器

　　袁姍姍一露馬甲線就成了女神。

　　話說袁姍姍以前被黑得真是伸手不見五指，「袁姍姍滾出娛樂圈」的呼聲鋪天蓋地，為此她還試圖自黑示範「如何滾」，以低姿態想求得網友正面的回應，但是沒有見效……

　　直到前不久，網上爆出了袁姍姍健身玩自拍的照片，曬出了逆天馬甲線，微博底下清一色「怎麼辦，有點路人轉粉」、「連我不喜歡的女人都有馬甲線」、「突然對你有了好感，愛健身有毅力的女人都是美的」……只因為馬甲線，愛恨就在一瞬間啊！於是黑轉路人，路人轉粉就是一瞬間的事，17萬點贊，4萬評論，6萬轉發，一瞬間就全民女神了，幾乎所有健身類賬號都轉發了她的照片。

　　袁姍姍被黑了那麼久，於正都沒辦法力挽狂瀾，最後一露馬甲線就成了勵志健康女神，媽媽再也不用擔心她被滾出娛樂圈了。

　　馬甲線怎麼這麼神奇？因為這是姑娘們腹部的最！高！境！界！首先，必須沒有贅肉（這個就已經不容易了）；其次，在肚臍兩側要有兩條直立的肌肉線條，看起來就像自帶馬甲。

　　你看，這個世界其實不怎麼看臉了，已經開始看身材了！一個看身材的世界，努力的人才有明天！

　　教練過招練出馬甲線

　　健身房裡，藉助器具就能練出馬甲線的專業訓練課程不少，但是如果沒有時間專門去健身房，你在家裡也可以藉助以下這些動作，練出如袁姍姍一樣的馬甲線。但關鍵的是貴在堅持，不要半途放棄哦。

　　動作1

　　仰卧卷腹

　　身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上，把手靠於身體兩側，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

　　鍛煉位置：腹部上部

　　注意事項：雙手不能抱頭，以免對頸部造成過大的壓力。

　　動作2

　　坐姿左右轉體

　　坐在瑜伽墊上，把杠鈴片或者葯球抱在胸前，保持雙腿彎曲。從一側扭腰轉體到另一側。不要移動臀部所在的位置。

　　鍛煉位置：腹斜肌

　　注意事項：保持腹部的持續收緊，以免造成腰部損傷。

　　動作3

　　仰卧舉腿

　　平躺在墊子或者長平凳上（但雙手要能抓住凳子保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原。

　　鍛煉位置：腹部下部

　　注意事項：初練時可減小膝關節彎曲角度和運動幅度，以降低難度。兩腳接近地面時，雙腳跟不要觸地，以保持腹肌持續張緊力。

　　動作4

　　仰卧交替屈伸腿

　　身體平躺在墊子上，雙手放在身體兩邊，肩膀放鬆，感覺下腹部收緊，雙腿抬起，大腿與小腿成90度。一條腿保持，另一條腿向下伸直，收回，保持腳不碰到地面，換腿。

　　鍛煉位置：腹部下部

　　注意事項：腳接近地面時，腳跟不要觸地，以保持腹肌持續張緊力。

　　動作5

　　平板支撐

　　俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部保持在同一平面，腹肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　鍛煉部位：腹橫肌

　　注意事項：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　指導教練：張旭，芙蓉經典美容連鎖公司BodyWork健身工作室私教專職健身教練、有氧教練

　　示範教練：王麗琴,派奧健身俱樂部私人健身教練

　　教練的話：

　　1.以上5個動作，每個動作20~25次，每次3~4組，平板支撐60~90秒。組間休息20~30秒，每周3~4次，堅持8周就能出效果。

　　2.動作過程中保持腹部的持續緊張，寧可慢一點、標準一點，也不為求快而降低動作標準。

　　3.體脂較高者還需在以上訓練的基礎上再增加至少30分鐘的有氧運動。

　　醫美做出小「馬甲」

　　除了堅持健身可以練成美妙的馬甲線外，醫美也有專家能做出有馬甲線的身材效果，這是剛剛從海外引入的新技術哦。

　　在4月25日剛剛結束的某醫療美容集團舉辦的一場自體脂肪移植學術峰會上，美國杜魯大學、北京大學雙醫學博士、亞太美容外科醫學會院士、現為內地某醫療美容集團國際部院長的JohnsonChang（張東舜）博士表示：自體脂肪移植還可以用來擴展胸大肌，塑造完美腹肌以及馬甲線！這對於好吃長肚肚、視持之以恆健身為畏途的人來講，真是天大的好消息——快快把肚上多餘的脂肪好好利用起來吧！其實，港台明星中藉助醫美打造腹肌、馬甲線已不是剛剛流出市面的消息了。

　　做馬甲線，醫學美容儀器吸去肚上的脂肪是首要的，但必須提醒的是：不是所有的吸脂手術、所有的吸脂手術醫生都能做出馬甲線哦。受過特定培訓的醫生會在要雕塑馬甲線的腰腹部畫上一些符號圈圈，然後運用特定的儀器——VASER進行吸脂。VASER所產生的超音波氣泡可乳化分離脂肪細胞，同時它並不會破壞周圍組織。過往醫學美容機構吸脂減肥的手術儀器，或者是水動力水刀，或者是激光光纖，前者擅長抽深層脂肪、大塊面積的脂肪，後者則利於抽出淺層脂肪、細小部位的脂肪做馬甲線，可以同時抽溶淺層與深層脂肪。關鍵是受過特定培訓的醫生他會依據你的身體比例、肌肉、血管和神經的分布與走向，知道如何抽吸和溶解掉具體某個部位的特定數量脂肪，才能取得理想的效果。

　　術後一定要穿塑身衣，因為這樣才能壓迫著皮膚貼著肌肉組織，將組織液擠回血管，再經過腎臟代謝後排出體外，這樣可以避免吸脂部位發生水腫。一般術後7天就可以拆線了，此時往往小馬甲已經初露雛形了。拆線後再配合儀器做身體腹部排水、緊緻、抗纖維化的療程，初步顯現出腰腹部優美的弧度。

　　術後第三周可以開始搭配必要的活動動作。以往大家都以為術後就沒事了，錯啦——VASER只是讓你更快達到想要的效果，但是如果要更完美，例如讓體脂肪下降，讓肌肉線條更明顯，還是要搭配正確的肌力運動。這樣三個月後，你的馬甲線將呈現最完美的姿態。

　　說到底，醫美做馬甲線與健身運動鍛鍊出馬甲線究竟有何不同呢？醫美抽掉的脂肪數量減少後，身材可以保持相對穩定的狀態。腹壁是由皮膚、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂術是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層皮膚約1厘米厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使局部的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，人體脂肪數目是固定的，反彈變胖的物質基礎不存在了，除非又大吃大喝脂肪細胞體積才膨脹，否則很難再發胖。

　　最後，抽吸出來的脂肪經過分離、液化後，還可以同時用來填充豐滿自身面部、胸部、臀部等身體部位，是最佳的美容填充劑！