休息一下：做眼保健操 頸椎操 按摩4穴位快速提神改善疲勞

做做下面好玩的頸椎操（逐行讀一讀）

頸椎操

頸椎肩周保健舞

按摩頭部四穴位快速提神改善疲勞

按摩率谷穴、風池穴、風府穴、肩井穴

按摩頭部四穴位快速提神 改善疲勞有訣竅推拿頭的兩側，還有頸椎後部，肩背部也可以。一個是頭側部疼痛取側頭部的穴位，一是率谷穴，在耳尖上二指左右；第二是風池穴，在後髮際上一指處。第三是風府穴，平著風池穴，在中間的凹陷處；第四個是肩井穴，在大椎穴和肩膀最外側連線的中點處，左右各一。【專家提示】：點揉率谷穴位能夠疏肝解瘀、通經活絡，治療頭痛，特別是偏頭痛和眩暈等癥狀；按摩風池穴能夠清醒頭目；按揉風府穴能夠開竅醒腦，使人的精神振作；提拿肩井穴可以通經活絡，捏拿的時候用拇指和其餘四肢併攏，這樣捏拿有明顯的酸脹感。4個穴位配合，可以快速提神醒腦，緩解疲勞。1.率谷穴的按摩方法：中指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。2.風池穴的按摩方法：拇指食指揉推，固定頭部，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。3.風府穴的按摩方法：拇指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度稍用力。4.肩井穴的按摩方法：拇指點揉，四指併攏提拉肩部，時間3到5分鐘，力度偏大。點穴治療肩周炎 短時間現明顯療效保健操1、遠方凝視：找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。2、晶體操轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。找一幅3米外的景物（如：牆上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。3、推拿操採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處。 ）擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上-> 外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。保護視力的4種鍛煉方法一、轉眼法選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。二、眼呼吸凝神法選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。三、熨眼法此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。四、洗眼法先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
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