[科學養生]堅持三大養生原則讓你壽命長又長

　　從古到今，追求健康長壽是很多人的目標。然而在我們的日常生活中，很多人經常會出現身體不適，患上各種疾病，還有的人甚至年紀輕輕就患上了癌症，讓人嘆惋。那麼我們平時應該如何保持身體健康和遠離疾病呢?今天小編要給大家介紹三個養生原則，只要堅持做下去，那麼長壽健康不再是夢。

　　三大養生原則

　　一、多吃素

　　我們的生活中離不開衣食住行，雖然說「衣」是排在第一位的，但是對於健康養生來說，飲食的重要性不言而喻。膳食營養是健康的物質基礎，我們每天都要吃飯，如果我們吃得不夠營養，甚至少吃飯不吃飯，那麼我們談何健康?

　　在我們的祖輩和父輩的時代，生活條件十分艱苦，吃得飽是他們的追求目標，如果能吃上點葷，那就算幸福生活了。而今，我們的生活條件越來越好了，我們可以餐餐大魚大肉。但是，生活變好的同時，富貴病也越來越多了，其實這跟飲食有很大的關係。

　　在過去，多吃素是因為生活所迫;而如今，多吃素是為了追求健康。合理的膳食就應該以植物性的食物為主，肉類食物雖然美味，但是沒有膳食纖維、植物固醇、類胡蘿蔔素、多酚類等營養物質。這些物質可以抗氧化，提高身體的免疫能力，同時也能抵禦腫瘤。

　　在日常生活中，我們要多吃素，也就是說多吃新鮮的瓜果蔬菜。其實，吃素和吃葷的比例應該是2:1。很多人覺得如果每天多吃素的話，那麼我們的膳食結構就太簡單了。事實並非如此，多吃素反而要求我們注意食物的多樣化。

　　我們的主食除了大米白面，還可以多吃些粗糧雜糧。除了新鮮的瓜果蔬菜外，我們還要多吃些豆類、海藻、菌類等食物，這樣可以保持營養均衡。

　　二、多運動

　　除了合理均衡的膳食營養外，要想長壽健康，我們離不開持之以恆的運動。如果說膳食是健康的物質基礎，那麼運動就是健康的保鮮手段。光吃不動易發胖，不吃想動做不到，胡吃亂動最傷身，善吃會動才健康。

　　一提到運動，很多人就會抱怨，我每天那麼忙，哪能抽出空來鍛煉身體啊?其實這不過是懶人找的借口，要想運動，隨時隨地都可以。運動的種類有很多種，不一定非要選擇瑜伽、游泳、打球這些運動，我們可以選擇簡單一些的運動。

　　小編推薦給大家的第一個運動就是倒著走路，我們每天都要走路，但都是大步向前走。其實，我們不妨嘗試一下倒著走路，這樣可以促進全身的血液循環，協調全身肌肉的協調工作。倒著走路比散步、慢跑的效果更好，可以放鬆我們的身心，有利於身體健康。小編推薦第二個運動就是單腿站立，也就是所謂的金雞獨立。我們左腳站著，右腳抬起，保持一分鐘後再換一下。單腿站立不僅可以提高身體的平衡能力，還能鍛煉我們的足部肌肉，對我們的健康百利而無一害。

　　倒著走路和單腿站立這兩種運動有個共同點，就是可以鍛煉我們的腿部和足部。我們都聽過這樣一句話，人老腿先老，並從腿上來。如果我們的雙腿能夠保持健康，那麼我們就會長壽。而我們的雙腳又被稱為人體的第二個心臟，足底分布著很多經絡和穴位，如果能夠經常按摩足部，那麼就幫助我們預防多種疾病。

　　三、多微笑

　　很多人對於健康的定義非常狹隘，他們認為身體不生病就算作健康了。事實並非如此，世界衛生組織定義的健康包括了身體健康和心理健康。如果我們心情不好了，那麼我們也容易生病。反之，即使我們生病了，但是心態很好，那麼病症也會很快痊癒。

　　良好的心態是健康的精神支柱，養生重要的就是養心，我們要時刻保持一顆平常心。人生不如意之事十有八九，如果我們天天患得患失，愁面苦臉，那麼不僅會加速衰老，還會讓我們患上各種疾病。

　　我們平時要多多微笑，保持一顆年輕向上的心。清代書畫家鄭板橋曾說過，難得糊塗。我們在生活中就得難得糊塗，不要太斤斤計較。別人氣我怨我，我們要微笑應對。沒有過不去的坎，不要用生氣來懲罰自己。

　　在我們的生活中保持一顆平常心很重要，這樣會對我們的健康很有利。中醫認為，五臟對應著五種情緒，怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎。如果我們經常出現負面情緒，那麼臟器官的功能就會受到影響，免疫力就會下降，進而我們就會生病。

　　結語：想要長壽健康，並沒有什麼靈丹妙藥。在日常的健康養生中，我們要從點點滴滴做起。多吃素、多運動、多微笑，這三大健康原則看似簡單，但是貴在堅持。如果我們每天都能夠多吃素和多運動，保持一顆平常心，那麼我們的壽命就會長又長，多活十年二十年都不成問題。

來源：三九養生堂