跑步運動中關於腳型內翻及跑鞋的選擇

本文所指的跑鞋是指跑步健身愛好者日常運動或者訓練用鞋，非指專業短跑速度類的比賽用鞋，因此也叫慢跑鞋。

一：跑鞋的結構

要了解跑鞋、購買跑鞋首先應該了解其結構。跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分：

1、底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。中底一般厚度在1-50px左右，其主要作用是緩衝地面傳來的震動。（人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運動對於全身的震動傷害將是非常不利的。

因此，各種大專業跑鞋品牌的高技術都被開發出來運用到中底上。比如NIKE的氣墊技術，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL硅膠材料，MIZUNO的WAVE板，新百倫的N-ERGY避震系統等。它們叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法將震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它提供了良好的彈性和很輕的重量。

3. 上部，主要指鞋墊以上鞋面部分，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。

二：跑鞋的分類

1.CUSHIONIN，中文分類多叫（緩衝型）這類跑鞋主要適用於那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。也就是說，如果你屬於正常足或者外翻足，沒有出現過嚴重的崴腳事故。那麼這種類型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合於體重輕（160斤以內）和短距離跑者穿著。

NIMBUS12內側.jpg

2. STABILITY ，中文分類多叫（避震或穩定性）-這類跑鞋主要適用於那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你屬於低足弓、平足，或者跑步的時候有足部內翻、外八字腳，再或者你是正常足，但是體重較重，每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。那麼這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類的要重一些。需要說明的是，各品牌生產的跑鞋，多數屬於CUSHIONING或者STABILITY兩類。

3. TRAIL （越野跑鞋） 這是比較特殊的一類跑鞋。從名稱上，你大概猜想到了，這類鞋適合于越野跑（OFF-ROAD）。這是相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。那麼，前面2類跑鞋的結實程度就不能完全滿足要求了。TRAIL跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。這主要是考慮到，野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。

4、馬拉松跑鞋，又稱馬鞋。這是專業馬拉松比賽訓練的鞋子。特點就是一個字「輕」。

三、緩衝型和避震型的區分：

緩衝型鞋底內外側一樣的顏色，一樣的結構；避震型採用了硬度較高的緩衝材料，腳弓和腳內側起到支撐作用，內側比外側硬，以防止腳的輕微到中等內翻。

各大專業品牌的緩衝型和避震型採用的技術不同，但是有個主要的原則就是看鞋的中底採用的材料和技術是否內外側一致，如果是一致的就屬於緩衝型，不一致的就屬於避震型。

四、腳型的分類、判斷

先說內翻，以上兩張圖顯示的是行走時足內翻的情況，簡單的說就是腳在與地面作用時發生了向內的"塌陷"，腳踝處受到了側向很大的壓迫，所說的足弓支撐不足對腳踝的危害也就是這個道理，時間長了，看起來有點所謂的外八字腳。看圖易知，鞋底越軟越容易"塌陷"，鞋底硬點稍微抑制內翻。[b]所以「內翻足」，應選擇提供腳內側支撐的避震型（穩定型）鞋[/b]，視內翻程度而言。

外翻的圖，足弓過高，腳中部外側的作用點不穩所形成的向外塌陷，對腳踝形成側向的壓迫。對於外翻，選擇偏軟的緩震型是比較好的。對足弓支持完全促進外翻，所以說穩定型或控制型完全不適合。[b]「正常足」和「外翻足」 都應當選擇穿 無需額外支撐的緩衝系列。[/b]

五、跑鞋的品牌

國內市場上常見的專業跑鞋品牌主要有以下三個：

ASICS（愛世克斯）、MIZUNO（美津濃）、NEW BALANCE（新百倫）。阿迪達斯和耐克產品線豐富，但在跑鞋方面不如以上品牌專業。

六、高端、中端、低端的意義

一般是根據體重的需要來分的，不存在誰更高級的問題。為什麼貴？是因為用了太多新技術、新材料！為什麼用了這麼多新技術、新材料？是因為你太胖了，需要更多緩衝！高端的一般適合160斤以上人士，中端的一般適合130斤——160斤的人士，低端的一般適合130斤以下人士。女生的力量較弱，相應地減去20斤再算。跑鞋越 輕越好，輕快輕快，輕了才能快。各品牌每年的研發都是為了找輕的緩衝材料。但是在同樣的材料下，輕了，用料就少了，緩衝就差一些。但是胖子必須需要更好的緩衝。所以必須在跑鞋的輕重之間找一個平衡。胖子一般跑不快，所以跑鞋可以稍微重一些，用的緩衝材料用多一些。如此而已。跑鞋的分類是為了滿足體重，絕不是給消費者製造等級！

專業運動員的跑鞋都很低端，為啥？人家速度夠快，所以要求鞋越輕越好！體重夠輕，，肌肉力量夠好，所以不需要太多緩衝，所以鞋子也可做的夠輕。所以跑步是很省錢的運動，越到熟練越便宜，到最後隨便一雙多威就可以上路了，也不過200來塊錢。

一般而言，體重輕的人選擇跑鞋低端些！跑塑膠跑道的人選擇跑鞋低端些（塑膠跑道自己有緩衝了！）！鍛煉久的人選擇跑鞋低端些！22歲以下的人選擇跑鞋低端些（骨骼還在發育，受傷了輕而易舉的長好了。過了25歲，受傷就是受傷了，恢復得極其緩慢）！

本來體重很輕的人，可以很輕快地跑步，自然擁有正確的姿勢，可以用輕的跑鞋自然地摺疊小腿，非要選擇高端的跑鞋，慢騰騰的跑，豈不是花錢找罪受！

高端的跑鞋，就是給大胖子等生活習慣病的人用的，體重標準的人用它做甚!