肩頸、腰背、膝蓋痛的運動宜忌

07-05

「運動治療痛」——聽起來矛盾，但愈痛愈要動，就算很小的幅度也要，直到你感到舒服一點。

肩頸、腰背、膝蓋痛的運動宜忌：

肩頸痛

× 避免頸椎需要過度後仰的運動，如羽毛球等。

× 避免擠壓頸椎的動作，如瑜伽倒立、杠鈴、壓在脖子後面的訓練動作。

○ 可以進行游泳、瑜伽、伸展等運動。

腰背痛

× 避免腰椎過度旋轉的運動，如高爾夫球、棒球等。

× 避免腰椎過度後仰的運動，如排球等。

× 避免腰椎負重的運動，如負重深蹲、硬舉等。

○ 可以進行游泳、伸展等運動。

膝蓋痛

× 避免膝關節需要高強度負重的運動，如跑步（尤其是下坡跑）、籃球、羽毛球等。

○ 可以做膝關節部分負重或者無負重的運動，如游泳、腳踏車、滑步機等。

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