46歲朱茵18歲身材，不請私教不吃藥，她說，每周兩個小時足夠你變美了！

前段時間，朱茵和她主演的電影《二次初戀》共登男人裝封面，發在微博上的照片秒上熱搜，膠原蛋白滿滿的臉和魔鬼身材驚呆大批網友。

你敢相信今年朱茵已經46歲了嗎？

23年前，「紫霞仙子」紅遍大江南北，朱茵靈氣十足的樣子歷歷在目。而現在，20多年過去了，她依然360度充滿了「仙子」氣息，依然讓周星馳對她念念不忘。

2012年，朱茵產下女兒「叉燒包」，工作繁忙，家庭重擔，還有身材要兼顧。很多網友感嘆上帝偏心，給了朱茵精緻的面龐和完美的身材，甚至還讓她一直保持在20多歲的神態相貌。反觀自己，20多歲的年紀，30多歲的身材，40多歲的精神狀態……

但是朱茵卻自曝，自己其實和大家一樣，沒有什麼時間去健身房鍛煉，也從沒有聘請專業營養師來對飲食進行嚴格的控制。身材好，靠的都是「小心機」。

她說，除了飲食方面不吃油膩食物及零食以外，她每周都會在家中針對一些特定部位進行動作訓練。雖然鍛煉沒有達到高頻次，但會保證每周有一定的鍛煉強度。

通過這樣的方式，她輕鬆幫自己度過了懷孕後的孕期胖，並且長期保持苗條的身材。

而有一個人，也是通過這種方式，不但用每周兩小時健身的方式，實現了路人到男神的逆襲，而且還成功為10000+學員實現了瘦身減肥的目標！

他，就是Burning，劉洹老師。

他是香港大學博士生，在美國和香港做過專業健身教練，是目前中國獲得NASM（美國國家運動醫學會，國際最頂級健身認證機構）系列認證最多的人之一，也是Dr Burning Fitness的創始人。

但是你肯定想不到，當年的他卻是這幅模樣，被同學們說成是「豆芽菜」。

當年的劉洹拿著全額獎學金去到美國堪薩斯大學讀碩士，卻發現自己64公斤的小身板實在太瘦弱，站在別的男生背後，正面看去只能看到自己的兩根頭髮絲！深受刺激的劉洹自此開始了半年的瘋狂健身。

但跟所有人一樣，在健身半年後，他發現自己的變化越來越緩慢。吃蛋白粉、雞胸肉、加大訓練強度和重量，都沒辦法讓他的身材發生明顯的變化。他不由自主地灰心懈怠，甚至一度想要放棄。

事實證明，瘋狂的健身方法根本就是不可堅持的。只有高效、輕鬆、有效才是可持續的健身方法！

為了證明普通人也能通過正確的方式，讓每周健身2小時的效果大於10小時，他做了一件聽起來不可思議的事——

在過去的兩年多時間裡，劉洹沒有辦過健身卡，去健身房的次數不超過 10 次，每周的訓練時間只有2個多小時，很多都是碎片時間拼湊的。但是，他的體型卻依舊穩步提升。

2014年，劉洹回國前往香港大學攻讀博士。期間他開始做健身教練，但是在這一過程中他發現，國內的健身環境太糟糕了！

健身房裝修豪華設備齊全，但是缺乏訓練氛圍，健身教練也沒有專業的經驗和知識；

大部分人對健身教練和健身房的依賴非常大，都覺得脫離了健身房就不叫鍛煉；

很多學員認為減肥必須抽出大把時間才能見效，所以在跑步機上一走就是幾個小時。

劉洹認為，現代人時間和注意力太寶貴了，花那麼多金錢和精力放在無效健身上，不如把這些稀缺資源都用來做更有趣更有意義的事情。

由此他開始教大家用每周2小時的鍛煉代替耗時、耗精力的低效運動，教大家用最簡單可堅持的方式實現瘦身的效果。在知乎上，他有109k的追隨者，163k贊同，在線下，他的私教費用早就超過了單節2000元。