人民日報海外版 你可以管好自己的血糖（健康關注）

中國已成為全球糖尿病患者人數最多的國家。最新數據顯示，中國糖尿病患者人數已達1.14億，約佔全球糖尿病人總數的1/3，其中2型糖尿病患者佔93%—95%。糖尿病雖然無法根治，但只要控制好血糖，糖尿病並不影響生活和工作。如何避免不發或者推遲糖尿病的發生時間，還要管好自己的血糖。血糖過高過低都不好血液中的糖稱為血糖，絕大多數情況下都是葡萄糖。體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。正常人在清晨空腹血糖濃度為80—120毫克/分升。空腹血糖濃度超過130毫克/分升稱為高血糖。如果血糖濃度超過160—180毫克/分升，就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿。血糖濃度低於70毫克/分升稱為低血糖。高血糖除了會引發高血壓之外，持續高血糖狀態還會對人體產生很多危害，而很多糖尿病患者往往都很關心控制血糖的「高」，卻忽略了低血糖的危害。臨床上經常會有這樣的現象，患者已經發生低血糖，家屬或者本人卻仍根據經驗繼續用降糖葯，結果使病情加重。因此，當懷疑低血糖時應立即測定血糖水平，無法測定血糖時要暫時按低血糖來處理。專家提醒，低血糖比高血糖的危害更加嚴重。低血糖的反覆發生增加了糖尿病併發症風險，尤其是心血管風險。高血糖的7大癥狀表現1、極度口渴；2、尿多，皮膚乾燥，脫水；3、噁心，嘔吐，腹部不適；4、厭食，體重減輕，虛弱無力；5、心跳快速，呼吸緩而深；6、血糖測試值升高；7、尿糖測試呈陽性反應。遠離高血糖的5個方法1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分更豐富。3、白粥米飯配芹菜香乾。白粥、白米飯等都屬於提升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。4、喝飲料加奶別加糖。台灣《康健》雜誌刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。5、對血糖水平了如指掌。醫生建議，超過40歲有高血壓、血脂異常、肥胖、冠心病、曾有妊娠糖尿病，以及有糖尿病家族史的人應該提高警惕，認真做血糖檢查。要像了解體重身高一樣對自己血糖水平了如指掌，以便有針對性地採取防治措施，減少罹患糖尿病的風險。血糖是可以控制的2013年發布的《美國臨床內分泌醫師協會糖尿病診療路徑》明確提出，血糖控制目標包括由患者自我監測確定的空腹及餐後血糖水平，而且提出更嚴格和更明確的空腹血糖控制目標：空腹或餐前血糖。中華醫學會糖尿病學分會主任委員翁建平指出，醫生在為患者治療的過程中，需要在標準化的基礎之上，再配合兩個層面的個體化：血糖控制目標的個體化設定及治療的個體化選擇，確保血糖穩定達標，減少併發症的發生。而控制血糖是糖尿病治療的根本，設立一個科學、合理的血糖目標對於血糖控制尤為重要。對於糖尿病患者來說，首先必須明確血糖控制的目標，其次根據自身情況進行適當調整。
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