少林武術基本功 跳躍騰空練習八大步驟

少林武術不僅適合青年人練，而且可以一直修鍊到老，它的手法剛柔相濟，虛虛實實，今天小編就給大家介紹一下少林武術基本功之跳躍騰空如何練習呢?武術基本功和基本動作的教學方法大家知道嗎?下面我們一起來了解一下吧。

少林武術基本功

少林武術基本功之跳躍騰空練習

1、騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面綳平，腳高過肩，擊手和拍腳連續、快速、準確，響亮。

2、旋風腳：擺動腿、直擺或屈膝，起腳腿伸直，騰空轉體270度，側手拍擊腳掌，腳高過肩，拍擊響亮，轉體360度落地。

3、騰空擺蓮：擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面綳平，腳高過肩，兩手屢次拍擊腳成三響，不能有一響落空。

4、旋子：一腿擺起，另一腿起跳騰空，兩腿伸直後上體在空中平旋，腳面綳平，挺胸塌腰，抬頭，旋轉一周後落地。

5、側手翻：雙手屢交著地，挺腹使腰部成橋形，兩腳落地前兩手要迅速推地，使身體立起。

6、鯉魚打挺：身平躺，仰面朝上，迅速挺腹，立起要快。

7、烏龍絞柱：肩踁著地，腿要伸直，兩腿在空中相絞，幅度要大。

8、側空翻：側面懸空翻騰，騰空要高，翻轉要快，兩腿要直，落地要輕。

上文就是小編給大家介紹的少林武術基本功之跳躍騰空練習方法，對於初學者來說雖然有一定的難度，但是只要你領悟了其中的道理，學習起來還是很簡單的，下面我們一起來了解一下武術基本功和基本動作的教學方法。

武術基本功

武術基本功和基本動作的教學方法

武術的內容十分豐富，從教材選編的視角，可以分為武術基本功、武術基本動作、武術組合動作、武術套路、武術對抗項目、武德等幾類內容。各類內容和教學要點各具特色。

對武術運動員和武術專業人士來講是非常重要的每日必習之法，民間有「練武不練功，到老一場空」之說。基本功的形式簡單，可選擇性強，某些內容簡單易學，容易量化，對學生有較好的鍛煉效果，便於教師進行課堂組織，對提高學校的武術教學質量有著重要作用。目前學校武術教材中選用的武術基本功主要是腿部柔韌性的練習內容。

武術中對於腿部柔韌性的練習方法十分豐富。現在經常運用的主要有壓腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多種傳統練習方法。腿部柔韌性的傳統練習方法還有吊腿、撕腿等。

為儘快提高腿部的柔韌性，使腿法既柔又韌，上述各種練習方法必須注意「動靜結合」的練習原則，把壓腿、耗腿、搬腿等抻拉性的練習和踢腿、控腿等速度、力量性練習結合起來進行;同時還要特別注意一次練習的運動量不能太大，避免肌肉拉傷。腿部柔韌性的練習要「循序漸進」、「持之以恆」地長期堅持不懈。練習腿法之前，一定要做好準備活動，以免肌肉拉傷。

不要把上述內容在一次課內教完，最好第一次課用少量時間教學2-3種;在以後的課準備活動之後，用少量時間複習邊教學新內容，每次課新教1種。如此類推進行教學，直至教完。

每節課的準備活動之後，都要用少量時間練習學過的武術基本功內容。並不斷提高動作幅度的要求。

武術基本功內容是單個反覆練習的動作，對於教師來講，可選擇性強，容易組織。教師可以利用次數(如壓腿的次數)、高度(如踢腿的高度)、距離(如壓腿前額與腳尖的距離)的比賽來提高學生練習的積極性。

武術基本功內容學生練習時有明顯的身體疼痛和疲勞感覺，教師要順勢進行意志品質教育。

總結：武術基本技術的內容十分豐富，主要包括柔韌性基本功、力量性基本功、擊打和抗擊打基本功等內容，是提高練習者習武能力的基礎練習方法。學校體育教材中的武術基本功內容，內容形式簡單，易學難練，希望大家可以認真學習其中的精髓。

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