久坐族的福音，3招教你趕走腰酸背痛

07-05

一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個廁所走動外，恨不得在椅子上生根。但常常坐久了之後，一站起來就腰酸背痛，嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛，一動起來，關節就咔咔響！直嘆是年紀大了！但小編想說說，不是你年紀大，而是你動得少，趕緊來跟小編來學習 3 個動作，舒展你緊繃的神經與肌肉！放鬆肩膀及背部

長期久坐會肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長時間維持同一姿勢就最容易發生了。來試試這個動作吧，能夠舒緩肩膀還有整個背部的肌肉哦。

1跪在地上，屁股坐在腳後跟上。2雙手放背後做支撐。3頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況多做幾回也可以。

伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動作有點像壓腿。

1想做向前壓腿的動作，一腳向前邁一步撐在地上，另一腿跪在地上。2手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

放鬆臀部及大腿內側

這個動作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個動作能讓小屁屁不再緊繃哦。

1平躺，放鬆肩膀。先平躺，接著放鬆肩膀，並將雙腿伸展至空中。2屈起一腿，腳踝放另一腿的膝蓋上。3雙手抓著腳，做深呼吸。

每20秒為一組。

怕坐久了真的會生根？經常做做這3個超簡單的動作就好啦！