抑鬱症的相關常識

　　2014年8月11日下午，美國喜劇大師羅賓？威廉姆斯在家中被發現停止了呼吸，警方認為是自殺。很多人直到聽到這個噩耗的時候才發現，這位被美國媒體譽為「為美國帶來快樂的第一人」和「觸動了人類靈魂的每一個元素」的天才演員，卻自述曾和抑鬱苦苦搏鬥了十幾年，還飽受毒品和酗酒困擾。最終他選擇自殺，心理問題毫無疑問是一個重要因素――但是，到底是誰偷走了他的快樂？答案：抑鬱症！

　　⑴抑鬱症的應對

　　抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且心境低落與其處境不相稱。抑鬱症有許多表現，比如說對自我評價很低，對生活的體驗很消極，對未來不抱希望，其核心是主觀痛苦，如果沒有嚴重到破壞社會功能，別人很難察覺出來。抑鬱就像感冒，是身體出問題導致的疾病；抑鬱又不像感冒，它悄然發生、後果嚴重，患者和他們的家人朋友需要付出極大的努力來和它抗爭。抑鬱症不是單純的「心情不好」，它是一種疾病；患病並不是丟人的事情，但是病需要治療。

　　世界上沒有一個人對抑鬱症有免疫力。現代社會，抑鬱症是專對幸福的殺手，它令一個人活著，卻在精神上枯萎。有關研究表明，越是年輕一代抑鬱的人就越多。 美國心理學家史培勒說：抑鬱症往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。古今中外，有不少名人和「抑鬱症」有過零距離接觸。

　　唐玄宗李隆基，在兵敗逃亡途中，又遭馬嵬坡兵變，被逼殺寵妃楊玉環，後抑鬱而死。

　　莫扎特在創作歌劇《費加羅的婚禮》之後，由於遭到了社會保守勢力的迫害、嫉妒、排擠和冷嘲熱諷，不堪嚴重的精神摧殘和思想壓力，患了抑鬱症，死時還不滿36歲。在與萊溫斯基桃色新聞張揚的日子裡，柯林頓靠服用「百優解」度過精神的危機。崔永元非常嚴肅地告訴大家：我有抑鬱症，很嚴重的重度抑鬱症。那麼，誰對抑鬱更具有免疫力呢？富人還是窮人？男人還是女人？大人還是小孩兒？東方人還是西方人？不管你是平頭百姓，還是什麼成功人士，世界上沒有一個人對抑鬱症有免疫力。抑鬱症隨時隨地會向任何人發起進攻。

　　事實上每個人在自己的一生中，都會有抑鬱的體驗。比如：意料外的失業、高考失利；親人過世、疾病纏身、追求的失落；社會的變革、競爭的激烈；情感的傷害、工作和生活節奏加快的壓力等等導致的憂鬱、惱怒、哀傷、怨愁之類的不良情緒、時常無情地啃噬人們的心靈、妨礙人們正常的學習、生活、工作。有時甚至是沒來由的情緒敗壞。大部分人能很快從抑鬱悲傷中解脫出來，但有些人則不然。如果不能及時地進行心理疏導久而久之就會形成抑鬱症。抑鬱症目前已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能成為僅次於心臟病的人類第二大疾患。抑鬱症能導致患者的社會功能明顯降低，嚴重性不亞於心肌梗死和心絞痛。

　　抑鬱症對患者、患者家屬和社會都造成很大的危害。

　　抑鬱症的臨床表現：抑鬱症的臨床表現可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵，部分病例有明顯的焦慮和運動性激越，嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

　　抑鬱症的三大核心癥狀：情緒低落：以前喜歡做的事不喜歡做了，遇到高興的事也高興不起來了；興趣減退、思維遲緩：對任何事情都「不再熱心」，似乎「看破紅塵」，覺得啥都沒意思，「腦子有生鏽感」；意志活動減退、精力不足、過度疲乏：乏力懶動，力不從心，無能為力。「戴灰色眼鏡」看現實生活，無自信，無能，無用，孤立無援，無力自拔，別人幫不上忙。想的是最壞的前景，對未來毫無希望，生命已到盡頭，活著無意義。

　　心理學伴隨癥狀：焦慮、自責、精神病性癥狀、認知功能下降、認知扭曲、自殺觀念與行為、激越或遲滯、自知力不完整。有人報告焦慮抑鬱的患者癥狀學表現更嚴重，對通常的抗抑鬱治療反應較差，所以預後也較差

　　軀體癥狀（最容易造成誤診的癥狀）：疼痛、睡眠紊亂、食慾紊亂、性慾減退、非特異性軀體癥狀。軀體癥狀和焦慮是兩種常常掩蓋抑鬱核心癥狀的癥狀群。患者自我評價甚低，以致生趣漠然，常感到「度日如年」、「生不如死」。

　　抑鬱症導致的自殺是最危險的癥狀 ：據研究，抑鬱症患者的自殺率比一般人群高20倍。悲觀失望是很主要的癥狀，但不是診斷的主要依據，往往是病人消極自殺的根源。抑鬱症患者回憶過去無所事事，面對現實困難重重，展望未來一片暗淡。

　　抑鬱症的治療

　　有效治療抑鬱症三部曲：有了抑鬱及時說出來；專科醫院有利對症下藥；抑鬱症可依靠藥物治療。抗抑鬱藥物治療是目前抑鬱症維持治療的主要手段，很有效的方式，不要害怕吃藥，疾病不是恥辱，治療更不是。

　　一般來說，抑鬱症的好轉有三個過程：首先出現的是睡眠和食慾好轉；其次是思維感到靈活，動作多了起來；最後才出現情緒的好轉。如果一個病人飲食不香，晚上輾轉難眠，時時起床走動，卻聲稱情緒好了，這有悖於抑鬱症恢復的通常規律，應該引起警惕。當然，這三個過程並不都適合於所有病人。

　　治療抑鬱症4誤區：選擇綜合醫院就診；抑鬱症往往被軀體疾病掩蓋而又忽視抑鬱的診療；患上抑鬱症是種恥辱；抵觸藥物治療。

　　當身邊的人出現了抑鬱癥狀該怎麼辦？主要應該避免的是試圖說服患者「你這樣想是不對的，不該這樣想」、「為什麼不振作一點」， 或者用「你真軟弱真沒用」一類的話加以刺激。正確的方法是建議他們去看精神科醫生，減輕他們就醫的心理障礙，站在他們的角度調整談話方式，鼓勵他們把藥物治療的療程堅持下來。

　　抑鬱症自療措施

　　抑鬱症患者在全世界範圍內明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。針對抑鬱症患者實際情況，提出以下幾條自療措施：

　　降低期望值：千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。 可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。 盡量多參加一些社交活動，嘗試著做一些體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。病人在沒有對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。 不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

　　書療：據英國《每日電訊》報道，英國精神科醫師開處方是幾本書名，患者拿著它到圖書館「照方抓書」，拿回家研讀消化，達到治療抑鬱症。35本書分兩類：一類是幫助患者認識心理疾病，一類是幫助患者自己排除消極情緒。四周沒有效果，才考慮用藥。專家認為讀書療法對於輕度的抑鬱、焦慮有效。

　　食療：經常吃香蕉、西紅柿和魚。

　　香蕉治療抑鬱症效果顯著。香蕉被稱為「快樂食物」， 經常食用香蕉不僅可以清腸、助消化，還可以使人緩解緊張情緒，減輕抑鬱癥狀。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一種讓大腦產生快樂的物質，所以容易不高興的人總是對香蕉偏愛。香蕉也是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

　　經常吃西紅柿對抑鬱症具有明顯的預防作用。中日科學家共同完成的一項新研究發現，每周吃幾次西紅柿可以使罹患抑鬱症危險降低一半。研究人員表示，西紅柿富含的多種抗氧化成分具有抗擊多種疾病功效。其中番茄紅素有助於降低前列腺癌和心臟病危險。多項早期研究認為，番茄紅素與心理健康和身體健康關係密切，其機理是番茄紅素可降低氧化壓力，防止健康大腦細胞受損。

　　研究發現，與每周吃西紅柿不到1次的人相比，每周吃西紅柿2―6次的人罹患抑鬱症的危險降低46％，每天吃西紅柿可以使抑鬱症危險降低52％。研究人員表示，儘管目前尚無法確信番茄紅素是否直接影響到心理健康，但是新研究結果的確表明，經常吃西紅柿對抑鬱症具有明顯的預防作用。

　　多吃魚肉可以改善抑鬱情緒。英國牛津大學的一位科學家表示，多吃魚肉有助於緩解心情抑鬱以及朗讀困難。這位名為亞歷山大？里查德森的神經科學家表示，人腦需要某種脂肪才能正常運轉。她說一些魚肉當中富含的Ω（Omega）-3脂肪可以幫助改善心情憂鬱的狀況。這位科學家表示，壓力過大、過度飲酒和吸煙以及攝入過量咖啡因都會導致上述脂肪含量降低。在芬蘭進行的大範圍研究發現，每周吃魚不到一次的人比吃魚次數多的人罹患輕微或嚴重抑鬱症的可能性高31％。 吃魚量與抑鬱症發病率成反比。在紐西蘭，魚類的人均年消費量為4公斤，抑鬱症的發病率為6％。在日本，魚類的人均年消費量為18公斤，抑鬱症的發病率不足1％。在英國，當把海產品的攝入量增加一倍時，婦女患產後抑鬱症的比例從每6人中有一名降至每12人中有一名。薩達姆被抓後為什麼沒自殺？據說其因就是愛吃魚。

　　科學技術的發展已使地球變成一個「小村落」，人類的生活質量有了空前的提高，從遠古時代人的平均壽命十幾歲到今天的人活七十已不稀奇了。假如幾千年前的古人回到今天這個世界上，一定覺得我們今天的人生活在天堂之中。但是生活在天堂之中的現代人卻時時感到鬱悶，並不感到幸福呢，這又是為什麼呢？首先是人的貪慾和殘酷的社會競爭造成人的痛苦。 其次，喪失自信心，盲目攀比。再次，缺少自知，尋找永恆的幸福。世界衛生組織預測抑鬱症將成為21世紀人類的主要殺手，抑鬱症已經成為了一個不容忽視的嚴肅的公共衛生問題，全世界患有抑鬱症的人數在不斷增長……請大家關注抑鬱症，伸出關愛之手吧！指責抑鬱症患者不堅強，和指責聾啞人不說話一樣，是沒有道理的。面對抑鬱症，我們要走的路還很長，預防和治療任重而道遠。