?這6個瑜伽體式就可以鍛煉平衡
07-05
瑜伽旨在找到平衡，
平衡來自核心穩定，
平衡來自四肢協調，
平衡來自呼吸穩定，
平衡來自心定一處。
——佚名
六個平衡瑜伽體式
找到身心的平衡穩定
注意：
前面5個動作連續做，
中途上抬的腳不能著地。
1
單腿上抬
雙手合十胸前，重心轉移到左腳。
右腿上抬，盡量抬高，保持腿伸直，腳踝回勾。
保持8-10次呼吸。
2
單腿半蹲式
在上一個體式保持8-10次呼吸後，緩慢彎曲左膝蓋。
下蹲到自己的極限，保持平衡。
保持8-10次呼吸。
3
單腿上抬
在半蹲保持8-10次呼吸之後，緩慢伸直左腿。
再次保持8-10次呼吸。
4
鴿子式半蹲
在上一個體式保持8-10次呼吸之後，彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方。
需要的話，用右手幫忙放到左膝蓋上。
同時緩慢下蹲，保持8-10次呼吸。
5
戰士三式（變體）
在上一個體式保持8-10次呼吸之後，右腿往後伸直。
保持腳回勾，大腿內旋。
腳和臀部同高，背部平行地面。
保持8-10次呼吸。
換邊重複體式1-5。
6
坐姿扭轉（放鬆腹部和背部）
坐立，彎曲右膝蓋，腳跟靠近左臀部。
彎曲左膝蓋，腳掌放在右膝蓋外側。
吸氣右手向上，呼氣往左側扭轉。
右手穿過左膝蓋窩下方，左手往後雙手交扣。
看左側，保持8-10次呼吸。
換邊重複。
···
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