伸展運動隨時做

伸展運動目前較局限於運動前的熱身項目，尚未在日常生活中普及。其實比起其他運動和娛樂，伸展運動既不花錢，又不需要特定的地方，在日常生活中或工作空檔時，都可輕鬆做、常常做，並且好處多多。希望以下的介紹，能讓大家對伸展運動有更進一步的了解和認識。

伸展運動的目的

伸展運動的意義即是要讓肌肉獲得伸展，一般伸展運動常作為在主要運動(如跑步、游泳等)前的熱身運動及運動後的放鬆。主要目的在增加身體軟組織(包括肌肉、肌腱、韌帶、甚至軟骨)的彈性，在運動前提高體溫和脈搏數，運動後身體的恢復。而在日常生活中，經常做伸展運動即可保持較好的柔軟度，又能預防各種運動傷害的發生。伸展運動可分為動感的伸展及靜態的伸展，這裡所提的是以靜態的伸展運動為主。

伸展運動前注意事項

注意運動前的熱身：在開始實施伸展運動前，最好以輕鬆的走路來提高身體的溫度，大約五分鐘，感到身體微微的發熱再開始，效果更佳。

伸展時以靜態方式進行：所謂靜態伸展乃是在每一個伸展動作的過程中，不要以振動的方式來實施，以避免肌肉過分的伸展，而造成傷害。

循序漸進：先從簡單的動作開始，避免一下子就向難度大的伸展運動挑戰。

運動強度：伸展運動不能有疼痛的感覺，應緩慢伸展，並在自己可以控制的範圍內伸展，每一個動作保持十五至六十秒間的靜止狀態。

注意呼吸、用心體會：邊吐氣邊做，肌肉也會隨著放鬆，用心去體會拉伸時身體的感受。

無論何時都可以進行：做伸展運動既不需要器材也無需在特別的地方進行，應保持隨時伸展，處處可伸展的原則。由於伸展運動所需的空間不大，因此在客廳、寢室等皆可充分利用，此外在時間方面，即使是休息或下課十分鐘，也都可以利用起來做伸展運動；換句話說，伸展運動應力求突破時間和空間的限制。

《生活與健康》

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