初學者｜掌握這些呼吸技巧，你也能成高手

07-05

文/唵哥

欄目/初學者

導語：練瑜呼吸和體式一樣重要。我們在練習體式之前會先進行呼吸練習，讓身體放鬆，意識專註，有利於練習質量的提高。但，有不少新的練習者呼吸和動作協調不了，常常顧著呼吸，卻顧不上動作，且老是憋著氣，該怎麼辦？

方法總結為以下四點：

①跟不上節奏，絕對不能憋氣，以免造成缺氧

②呼吸短促時可以再增加一次呼吸，如：老師在做吸氣，而你只做到呼氣，那麼你可以迅速呼出一半，在跟上老師的吸氣

③練習流瑜伽，追求呼吸穩定，絕不可因為呼吸未跟上動作而急於完成呼吸，否則容易缺氧

④跟不上老師的節奏，我們的呼吸可以稍微緩慢一點，按照自己的節奏進入下一個動作，稍慢一拍進入下一個體式，是完全不會影響體式練習的節奏的。

為了讓各位伽人更好地去理解，唵哥給大家覺個例子。

坐立前屈式

初學者練習時，呼吸的時間很短促，導致做體式的時候身體比較僵硬，缺少一種輕柔的延伸感，全身緊繃。如果是完全掌握呼吸法的人，呼氣的時間比初學者更緩慢深長，呼氣的過程中與體式很好的結合，所以在先前彎曲時是輕柔舒緩地伸展的。

瑜伽老師在吸氣和呼氣的過程中，與動作保持一致，呼吸緩慢深長，動作也跟呼吸一樣，看上起很輕柔。這也是許多初學者無法跟上老師的節奏是一樣的，老師一個呼吸，他可能需要幾個呼吸，看起開費勁，不過沒關係，我們可以慢慢調整。我們只要記住，在到達最後體位時一定要呼氣，腹部收縮。

保持最後體位時，我們多停留幾個呼吸，將一年放在發推後側的拉身上，找准一個集中點，當大腿後側拉緊，身體的其他部位也就跟著放鬆了。細細退回體位練習給自己帶來的變化，然後吸氣，做相反的姿勢，然後還原，並調整好呼吸，放鬆。

總結：跟不上老師的呼吸節奏沒關係，我們可以慢慢調整，但千萬不要急於完成呼吸，保持好自己的節奏最重要。