太極拳養生，鬆柔者壽

我們知道，運動與養生長壽有著密切的關係，但什麼樣的運動才是養生益壽的最佳選擇7是劇烈、剛硬的運動，還是鬆柔、舒緩、有氧的運動？從歷史上看．我們的祖先發現，鬆柔、適度的運動是養生的必然要求。古人把以肢體活動為主的養生運動稱為「導引術」，並常以意念、呼吸、自我按摩等功法相結合，以達調攝精神、柔化筋骨、舒暢情態、增強體質。

從長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》繪有導引姿勢40餘種，到晉代葛洪《抱朴子·別旨》說：「或伸屈、或俯仰、或倚立、或躑躅、或徒步、或吟或息．皆導引也。」再從華佗創立的五禽戲》．它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態進行健身以至後來宋代出現的八段錦和後世所行十二段錦、十六段錦等來看，這些養生健身益壽的功法，既是一種導引術、吐納術．也含有適當靜態中的運動。它們不僅具有心、意、氣、神的一套完整鍛煉系統，更為重要的是．這些健身功都是形神兼備，是從內到外的一種養生功法。而這些功法其中最大的也是共有的一個特點就是動作鬆柔舒緩，運動量適中，並且都是有氧代謝的養生運動。現代醫學研究表明．最好的養生益壽靈藥．是避免大量和劇烈的剛硬運動，而進行輕度、鬆柔、舒緩的有氧運動。而這正是太極拳養生益壽功能的精髓所在。

太極拳是集導引術、吐納術和拳術為一體的有氧代謝、養生益壽運動，它鬆柔、舒緩、圓潤連綿、張弛有度，動靜相兼，注重陰陽平衡和身心雙修，並被實踐證明是最適合人們強身健體、益壽延年的一種運動。隨著社會的發展，太極拳養生的重要作用越來越受到人們的高度重視和普遍接受，在實踐中獲得了明顯的鍛煉效果。從大量實踐的驗證、大量的文獻記載和研究中得出．長年堅持太極拳習練所獲得的健身養生效果，可簡要概括如下 1、有效地改善心臟的功能狀態： 2、能促進心肺功能及能量代謝功能的提高； 3、能顯著降低高血脂症的發病率： 4．能有效地改善人體末端微循環狀態，提高人體對外界氣候變化的適應能力； 5．能顯著增大腦波(覺醒波)的能量，增進左右腦功能的平衡與協調，促使身心更加和諧、愉悅，增強抗禦疾病和保持健康的能力： 6．能有效解除人體的精神過度緊張狀態，從根本上消除現代社會「文明病」的致病原因．預防生理疾病的發生； 7、能改善人們，特別是老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動作的穩定性以及改善人們的睡眠質量。

8．更為重要的是，人們還發現太極拳運動對人體經絡的平穩、擴容．增加通透性和傳輸性能，清除瘀滯阻塞．確保暢通無阻，使人體元氣、正氣、陽氣順暢地在經絡中循環，使病氣、濁氣以及邪氣及時排出體外，起到了明顯的刺激和調節作用。我們說鬆柔是太極拳的靈魂，鬆柔可以柔化人的肌腱、韌帶．筋骨，可以疏通人體的經絡．按摩五臟六腑。它是由內而外、由氣到形的一種鬆柔之動：是看似不動．實為在動，又非妄動：是小動而養．意者養心．養心在靜：是形者養身．養身在動。這種鬆柔促使人體氣血暢通．有利於人的健康長壽。這在中醫養生和民間養生流傳的「筋長一寸，多活十年」的說法也得到了驗證。所謂「筋長一寸」就是指通過鍛煉而獲得筋骨柔化的一種結果。這種結果，促進了人體經絡氣血的活化和運行．是後天返先天，如同嬰兒之體的柔軟。反之．當人之將亡．其體也僵。所以，人體肌肉筋腱的柔軟是氣血充盈、經絡暢通、四肢百骸得以濡養的佐證。故，鬆柔者長壽也。太極拳上述的這些顯著效，概括起來講，是通過調解形體、調解心神、調解呼吸這三大系統而達到身心凈化、形體柔化、呼吸深化，從而整體達到身心松靜，「恬淡虛無」(《黃帝內經》)的自然狀態。這種狀態又蘊含著意念為先．心靜歸一．貫徹始終，把握住「鬆柔」一一拳之靈魂．來調整後天機體，使之符合先天要求：使通過調整、調解後的生理機制．即體內環境，整體性地趨向或接近太極的先天領域，使身心進入最佳的修鍊狀態和環境中。這就是鬆柔自然「天人合一」。 所以，我們說鬆柔是太極拳的靈魂，又是人們養生延壽的必求之法。正如一代宗師陳微明所言：」太極拳行拳中的『松』『柔』，無論老少，柔和者少病．強硬者必多病。太極者是使強硬者復還為柔軟之術，是返死機而回於生機之途，所謂復歸於嬰兒者也。」「明白了這個道理，就會自覺進行這種生命回歸的鍛煉。」 陳微明宗師對「松」「柔」之功在強體益壽上的重要作用，講解分析得十分精闢。他把「松…。柔「喻為」是返死機而回於生機之途」．又喻之為「是生命回歸的鍛煉」。所謂「生命回歸」即是返璞歸真到嬰兒時期。嬰兒無私、無欲、純真、純陽之體．「三元」(元精、元氣、元神)充足，生命力最旺盛．因而才有周身的天然柔軟。其中「強硬者必多病「，不僅僅指外形的「強硬」，更是指「內里之氣」的剛、硬、怒和「欲」的過極：並進一步：旨出．只有內里之氣的「柔和」才是五臟六腑皆安的根本。這就是「松」「柔」氣和。可見「松」「柔」——拳之靈魂，在太極拳養生中是何等重要。 正如老子所日：「摶氣至柔．能嬰兒乎。…摶氣，即是元真氣的聚積團攏，而嬰兒之體有了元真之氣聚積團攏一身，方可使全身各部關節鬆柔順化。而這種鬆柔順化又正是元氣足．氣血盈，無私無欲。一切自自然然的「真氣從元」(《黃帝內經》)的一種狀態。這種狀態就是平淡中所見的心平氣靜、氣定神閑、性柔如水、心純如嬰。這也正是老子所講「載營魄抱一」。抱一，就是魂魄形神合一，是」滌除玄鑒」的境界，即排除五煩之心的雜念和外界各種干擾，保持心地清凈無塵的一種狀態。有了這種清凈無塵．太極拳修鍊者方能」摶氣如神，萬物備存」{《管子·內業》)。故「氣聚而精生．精積而神用」．太極拳養生方可達意到、氣到、身到。使太極之體的內外鬆柔順化。這就是太極拳順應自然界，以鬆柔養生所求的」天人合一」的最高境界。所以太極拳養生，一定要牢記拳練鬆柔是強體益壽之道。把握住「鬆柔」是由里而外、由心而形，務明萬象皆由心生，以心求正，要遵循無極生太極，再回歸到無極狀．順應宇宙大太極的運行規律，求太極拳渾然一體皆鬆柔之法。在持之以恆的習練中踐行經典拳論《十三勢歌訣》所提太極拳習練的宗旨：「詳推用意終何在7益壽延年不老春。」這就是我們廣大太極拳習練者所應追求和遵循的太極養生。

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