擔心老了骨質疏鬆? 用好這2味「葯」, 骨量充足

現代生活中，大部分人對骨質疏鬆都是有聽說過的，甚至也有不少人經歷過此病，骨質疏鬆對人體是非常不利的，例如容易骨折，更有甚者會有生命危險，了解這些誘因能夠更好地幫助人們預防骨質疏鬆。

骨質疏鬆有哪些誘因？

誘因一、缺少陽光照射

我們人體內含有的維生素D可以促進鈣質的吸收，而維生素D的合成依賴陽光的照射，如果長期缺乏陽光的照射，體內維生素D缺乏，就會導致鈣質吸收障礙，時間過長則會導致骨質疏鬆。

誘因二、過度減肥

為了能夠快速減肥，有些人會絕對控制飲食，導致體內營養平衡被打破，而鈣質是人體需要量比較多的營養素之一，如果長期攝入足，會導致骨質疏鬆，數據也表明，大部分青壯年骨質疏鬆患者，有肥胖史。

誘因三、需求量大補充不及時

有些情況下，因為鈣質的需求量大，而人們忽略了及時補充，導致人體需要從骨頭之中分離骨質使用，這個特殊時期就是妊娠，此時的母體需要大量的鈣質來促使嬰兒的體格成型，如果補充不足，輕則導致母體骨質疏鬆，重者導致流產。

如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆誘因還有很多，上面的三點只是其中比較多見的，對於骨質疏鬆的誘因，我們需要的更是如何去預防，避免鈣質出現流失或者補充不足的情況。下面將為大家介紹幾種預防骨質疏鬆的方法。

方法一、每天一杯牛奶

牛奶無疑是補充鈣質的良好物質，當中含有的蛋白質以及鈣質是比較容易被人體吸收的，再喝牛奶的時候，可以適當的搭配一點維生素D食用，可以增加鈣質的利用率，對於小孩子以及老年人、妊娠期婦女是比較好的。

方法二、按時運動

對年輕人而言，保證一定的運動量能夠獲得更高的骨量儲備，並能有效減慢年老後的骨量丟失速度。對老年人而言，雖然運動無法再增加骨密度，但能夠減少受力處骨量流失速度。

骨質疏鬆也分很多種情況，例如鈣質攝入不足，以及骨量流失過多，我們補鈣的時候應該分清楚情況，不宜盲目補鈣，以免帶來不好的後果，如果可以應該諮詢醫生。及時了解關於骨質疏鬆的更多問題，可以幫助我們更好的去預防骨質疏鬆，希望上面內容對大家有所幫助。

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