10 大天然高鈣食物，除了牛奶還有哪些？

從我們出生開始，「補鈣」的話題似乎就註定了要貫穿我們的一生，在生活我們也經常聽到「多補鈣」這樣的聲音。

不得不說，鈣對於我們的身體健康來說還是十分嚴肅的。缺鈣不僅可能導致「骨質疏鬆」等骨骼健康，還會影響身體其他器官的功能。

但多人不知道的是，補鈣是要趁早的。人體骨鈣從出生後開始累積，之後就開始走下坡路，骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松。比如，如果等到 30 多歲發現骨質疏鬆再去補，恐怕已經就錯過了最佳時機。

我們的身體雖然無法自行製造鈣，但補鈣不僅僅等於吃鈣片這麼簡單，如果只吃鈣片可能是這樣的結果：鈣的量補夠了，但骨骼還是不健康。所以，補鈣最好的方式是通過食物，吃不夠時，再服用鈣片補充。

10 大天然高鈣食物

下面這些天然高鈣質的食物，對於預防骨質疏鬆、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用，不妨加入到日常的飲食中。

1、無花果

無花果不僅含鈣質豐富，還富含膳食纖維與鉀、鎂等礦物質。其中鎂也能強化骨骼、肌肉，還能幫助身體製造蛋白質、調節心跳。

2、芝麻

據美國農業部（USDA）數據，100g 芝麻中含鈣約 975mg，可以說是含鈣最高的非加工食物之一。另外，芝麻營養豐富，經常吃還有養顏黑髮，健胃補腎和護肝的功效。

3、堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，是鈣的良好來源。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，適量使用，對心血管健康也是有利的。

4、黑豆

黑豆的鈣含量約為菠菜的1.5倍。多吃黑豆，能軟化血管，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

5、海帶

海帶是高鈣食物，鈣質也容易被人體所吸收。海帶含鐵量也很高，並且有降低血脂、預防動脈硬化的功效。平時可以多吃一些涼拌海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，對於補鈣補鐵都有好處。

6、牛奶

牛奶、乳酪等奶製品，是鈣的優質來源。美國退伍軍人會營養主任王咪咪表示，若她一日喝夠三杯牛奶或吃起司，當日她就不再吃鈣片來補充鈣質。

7、黑木耳

黑木耳除了能幫助人輕鬆補鈣，還有降血壓、增強智力及抗癌等功效，同時能夠清理腸胃的灰塵和雜質。黑木耳富含蛋白質、維他命、纖維素與植物膠原，不僅能促進腸胃蠕動、減少脂質吸收，並有助緩解便秘。

8、芥菜

芥菜營養紛繁，富含維他命A、C、E、K，有良好的抗氧化功效。素食者補鈣，不妨多吃芥菜。

9、紫菜

紫菜和海帶一樣，都是含鈣豐富的食品。除了保護視力，還可維持皮膚、口腔黏膜的機能，對於抗癌、增強免疫力都有作用。

10、蝦米

魚乾、蝦米、蝦皮含鈣相當豐富。在飲食中適當加入，不僅可以調味，還可以有效補充鈣質。

當然，除了高鈣食物多吃富含鈣和維生素 D 的食物，多吃綠葉菜以及適度的戶外運動常常晒晒太陽，讓陽光幫助身體產生維他命 D，這些都能增加鈣吸收的效率。