怎樣一招治失眠 頑固性失眠？

在我們生活中會引起失眠的原因有很多，包括睡眠環境的突然改變、不良的生活習慣、軀體不適感、使用安眠藥等。

個人不良的生活習慣，存在思想誤區也會引起失眠

（1）嗜睡：很多人因超負荷工作帶來身體疲勞感，於是睡著了就不願意起來，睡眠的時間比平常多。同時，還有一些老人失眠時間超過10個小時，嚴重影響老年人的身體健康，容易引發心臟疾病、血管硬化和血栓。

（2）睡眠存儲：有的人為了下次熬夜而多睡幾個小時，認為先儲存睡眠時間，到熬夜的時候就不會犯困了，其實對人的身體是沒有益處的。

（3）預支睡眠：有的人為了通宵達旦的玩耍，如打撲克牌、打麻將、打遊戲等，一整晚奮鬥在這些活動中，預支第二天的睡眠，儘管第二天補覺，但是也會早成生物鐘紊亂，從而導致白天犯困，晚上失眠，注意力不集中，精力疲乏，無法入睡等不良後果。

（4）睡回籠覺：有的人有晨練的好習慣，但是晨練後接著回家睡眠，不僅會影響晨練的效果，還不利於身體保健。晨練後睡回籠覺，對心肺功能恢復不利，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。

（5）精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

（6）軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

（7）環境因素：環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

（8）化學因素：服用中樞興奮藥物可導致失眠。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀，睡眠淺，噩夢多。等等原因

一、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠症癥狀。

二、間斷性失眠：好不容易進入睡眠狀態了，還多夢易驚醒，一有什麼刺激便能很快醒來，睡眠意識非常淺，一有什麼動靜就能醒來。光線稍強無法入眠。一個晚上反反覆復醒來好多次，其實總共也沒有什麼睡眠時間，導致第二天也沒有什麼精力和精神，整天都是感覺疲憊和乏力。

三、有的人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

四、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，這失眠的人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。另外提醒下大家得了失眠的時候，一定要保持良好的心態，放下心裡所想的事情，不讓任何事情對我們造成困擾和傷害，這樣對病情的恢復會大有幫助的，

在中醫理論當中，造成失眠的原因往往由情志失調、飲食不節、氣血虧虛等引起，導致臟腑功能失調、氣血失和、陰陽失調而致失眠。從調理的角度，要辨證施治，才能遠離失眠的困擾。

中醫辨證也分為幾種類型

1、胃氣不和型表現 胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩，同時伴有返酸噁心、大便不成形等症，年輕人較為常見，建議理以健脾養心為主。

2、心脾兩虛型表現 不易入睡、多夢易醒，並且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等症，女性還會經期紊亂、經量減少，建議 調理以健脾養心為主。

3、肝氣不疏型表現 急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口乾舌苦、便秘尿黃等症。建議調理以疏肝解郁為主，要學會調節情緒。

4、肝腎陰虛型表現 心煩不安、失眠多夢、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛乾澀、口乾、五心煩熱等症，女性較為常見，建議調理以滋補肝腎為主。

1、若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：養成有規律的生活習慣，作息定時；定時作適量運動，以助鬆弛身心。

2、改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以多壓迫身體。

3、放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，比較容易入睡。

4、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等；睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶。

1、在生活中我們要避免精神高度緊張，保持良好心態。根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

2、睡前泡個溫水澡，睡前可以泡個溫水澡放鬆一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10–15分鐘即可，然後馬上進被窩。

3、養成良好的作息習慣，按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好並無妨。切切不要因為昨夜睡得少，千萬不要在床上做其他的事。

4、合理飲食，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

5、如果長期失眠的話，我們可以服用安定等鎮靜劑，但這容易造成人們對藥物依賴，雖然見效較快，但除非是非常嚴重的失眠，輕度失眠不建議使用。