四個動作，練就風靡全球的狗公腰

07-05

隨著健身的火爆，有關健身的話題就越來越多，健身的名詞也越來越出現在人們的視線里。

狗公腰一詞是指從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條，一般來講，擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，類似於狗的腰身曲線。

狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，狗公腰也有暗示男性性能力強的意思。

那麼如何練就風靡全球的狗公腰呢？今天介紹四個動作，讓你魅力四射。

一、仰卧起坐

身體自然躺平，軀幹保持挺直，彎曲雙腳大概90度，雙手平行於胸口。

腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。

二、腰部旋轉機

平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

三、腹部訓練機

平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，注意，身體躺回時不可完全放鬆。

四、下腹卷體動作

平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢。

穩定的動作是每個訓練動作所必須要具備的，保持正確的姿勢，穩定的動作，集中使用目標肌肉發力，讓目標肌群感受酸爽。

四個簡單實用的動作練起來，一定讓你展現男人魅力。