呼吸也能瘦？這3種呼吸方法堪比瘦身運動！

07-05

瘦身呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內髒的一種呼吸方法。呼吸是生命存在的根本，也是瘦身重要的訓練內容之一。有針對性地進行瘦身呼吸法的訓練，對於身心的改善是相當快而大的。

1 腹式呼吸

練習方法：平躺好，放鬆全身;不要以任何方式進行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。2 胸式呼吸

練習方法：以一種冥想姿勢坐好，或者平躺仰卧，放鬆全身。停止動用橫膈膜，以緩慢擴張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動;通過放鬆胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。3 鎖骨式呼吸

練習方法：平躺式仰卧，放鬆全身。胸式呼吸幾分鐘，完全擴張胸廓，肋骨完全打開，繼續吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴張。肩膀和鎖骨也應該微微提升。緩慢呼氣，先放鬆頸部底端和胸腔上部，然後放鬆其他部位，恢復原位。　
推薦閱讀：