膝關節痛嗎？教你一動作，讓你的關節疼痛無處遁形！就是這麼神奇！

編輯：慧靜

你的膝關節疼痛嗎？你的膝關節活動時咯噔咯噔響嗎？

先教你一方法自己檢查一下自己的膝關節，立正姿勢，雙腿併攏，膝關節併攏，準備一本很薄的書，放膝關節中間夾緊，如果夾的緊屬於正常，如果呈O型腿或者不能夾緊的，都需要去醫院檢查一下了。

凡是發現上樓疼、下樓疼、膝關節咯噔、咯噔響（彈響關節）的，膝關節積水、髕骨軟化、髕骨勞損、長骨刺等，都是膝關節出問題了。

今天教您一個動作，

這是出自於馬王堆漢墓「倒影操」裡面的方法，

用這個方法會很快就可以改善您的癥狀。

身體挑直，兩手叉腰，

兩腳開立，中間留10厘米距離，膝蓋打彎向下低。

身高往下矮10厘米，往下坐下去。

當你坐一分鐘的時候，你會感覺酸。

再堅持兩分鐘的時候，膝關節感覺到忍受不住，

但是你堅持到三五分鐘的時候，你的膝關節就開始發抖。

這時候你就會發現一個問題，膝關節開始慢慢變熱了。

您就記住了，變酸—變脹—變熱，

此時你的膝關節就開始出現一個非常重要的改變，

關節內開始出現「注水」，

就如同給他注入「潤滑液」的道理。

也就是說，你的動作維持3-5分鐘，起身休息30秒。

然後再來一邊上述動作，

當你堅持到10分鐘的時候，

大量關節液進入關節腔，改善你的關節磨損、改善關節彈響，

同時這個關節液可以修復關節面！

如果在睡覺前做上述動作，每天堅持30分鐘，兩三個月就可以改善你的膝關節問題。

另一個方法，您坐下或站立的時候，

雙手撫摸在膝關節上

手中的溫度可以熱敷膝關節，

同時雙手正面、內側、外側面拍打膝關節100下。

促進膝關節的淋巴循環，進一步給膝關節「注水」。

每天堅持做這兩個動作，兩三個月就會改善你的膝關節疼痛。膝關節不好的朋友們可以練起來了！