簡單健康體操真向法

右邊的插圖一樣腳底的外側合坐。雙膝右圖一樣的地板上的話，背部自然地站著。下巴，挺胸，背伸直，肩膀的力量請拔。這個正確的姿勢「真向的姿勢」。「腳後跟」和胯之間，從一個拳頭的一個半小時，空出來。

*「真向的姿態」，背不扭曲（形象），一邊吐氣一邊慢慢上體股關節開始前打倒。這個時候，把他肚臍腳後跟靠近，肚子，胸，臉的順序在地板上接近的印象！然後，吐氣後，上半身是元的「真向的姿態」，恢復到。對此，十次反覆。* 1號?3號為止共同。第二體操

插圖一樣，雙腳伸展腿坐下的後側伸展，並且，腳踝銳角立的理想。膝蓋伸出，第一體操一樣要領的姿態」，「真向從後背不要彎曲（形象），一邊吐氣一邊慢慢上體股關節開始前打倒。

肚子，胸，臉的順序在地板上接近的印象！然後，吐氣後，上半身是元的「真向的姿態」，恢復到。對此，十次反覆。第三體操

雙腳左右打開挺直腰板，腰立坐下。雙腳約120°左右?130開（150°以內。最初，90度左右，沒關係），而且，腳踝70度左右停下腳步轉過頭的話，理想。

膝蓋伸出，第一，第二體操一樣要領的姿態」，「真向從後背不要彎曲（形象），一邊吐氣一邊慢慢上體股關節開始前打倒。肚子，胸，臉的順序在地板上接近的印象！然後，吐氣後，上半身是元的「真向的姿態」，恢復到。對此，十次反覆。第四體操第四體操解說

端坐的狀態，右插圖一樣，兩腳屁股的幅度擴大其間只是臀部放下。雙膝上，一下子伸直脊樑抽出肩膀的力量。這坐著「成坐=啊りざ」。但是，膝蓋，膝蓋關節不好的方向和僵硬，屁股沒有到的人，絕對不要勉強，請。

慢慢地向後倒下的話雙臂筆直伸雙耳到達。呼吸腹式呼吸，特別是吐出的意識又細又長的均勻，並深深地調整。以這個姿勢約1分鐘左右進行。仔細、細心。第四體操，腰痛的人勉強打倒和腰部的負擔的情況。絕對不要勉強，請您做漸漸。真向法（等宣傳，報道）長井津創始的健康法的一種。四個動作進行歪斜姿態調整，使身體軟心和保持身體的健康。起床時就床前進行。1日3分鐘左右，榻榻米一疊程度的空間，簡單地進行特點。四個動作呼吸配合進行以下的動作。呼吸的節奏，2秒鐘吐，一秒吸煙的基本。

第一體操腳掌合坐，前傾和重複發生上升。從屁股腳上的外側的肌肉伸展的目的1 .腰立2 .兩膝降低3 .腳底向上4 .腳後跟的身體拉第二體操伸出雙腿坐下來，反覆發生前傾和上升。大腿的後面小腿肌肉伸展的目的1 .關節從彎曲2 .腳脖子前面還（70度是立）3 .盡量伸展膝蓋第三體操雙腳左右開腳坐，前傾和重複發生上升。腳內側的肌肉伸展為目的的1 .腳150度左右打開2 .腳脖子前面還3 .股關節彎曲第四體操比較座坐轉身打倒，慢慢進行腹式呼吸。腳腕和膝蓋關節軟的事作為目的1 .屁股落雙腿之間要點2 .雙腳的大腿內側3 .小腿的地板上真向法（等宣傳，報道）長井津（長經過）先生（1889年～1963）製造出來的健康體操法。那是，簡單能做到每天4個運動短時間進行的事，身體歪扭糾正，人類的本來就有柔軟性和自然治癒力的復甦，健康。體操法。創始人井津先生自己的腦溢血的後遺症，真向法製作実踐可以根據克服了說。真向法為基礎的東西，是佛教的禮拜的姿態。和長井先生說。佛教是釋迦殿下，瑜伽修行的冥想由的宗教，真向法，印度遠離了日本地出生的瑜伽的遺傳因子的東西，日本的瑜伽體操。也可以說。4個體操都是瑜伽アサナ（姿勢）中含有的東西。真向法第一體操是瑜伽的」バッタコーナアーサナ」。第二體操是瑜伽的」パスチモッターナアーサナ」。第三體操是瑜伽的」ウパビシュタコーナアーサナ」。第四體操是瑜伽的」スプタ?ヴィラーアーサナ」。真向法，禮拜的心理準備（精神）來的自然治癒力的發現。腰骨，脊柱対操法效果的」源」。「我認為。（瑜伽脊梁骨的最重要的生命能量睡覺。）真向法第1的體操真向法第1的體操，腳底在破碎的坐著的姿勢的前傾。腳底在兩膝向外打開坐下方式合蹠（地直咳嗽）坐，或輕鬆坐。瑜伽是這坐下方式前傾」バッタコーナアーサナ」。

1，腳底的小指一側在破碎的坐下，腳一樣用雙手包年糕吧。（瑜伽不同完全腳掌配合不好。）關節打開，內腿伸展膝蓋不要向。2，背すじ伸展，筆直的那樣，吐著上身打倒。（從口中吐出的肚子凹ませ。）團身體不，股關節為支點骨盆打倒像前面屈服。肚子腳後跟靠近，胸口的腳上，額地板上吧。肘是揭開地板。3，呼吸從鼻子吸肚子膨脹邊起身。這個前傾，回腹式呼吸配合重複10次。真向法，第1體操和股關節內八字腳靈活伸展。鼠蹊部的淋巴的流動好。腰打開體操。真向法第2體操長坐的前傾。把腳伸齊坐著的坐法」從前傾上體長坐」。瑜伽這個體操」パスチモッターナアーサナ」叫。

1，雙腿伸直坐對齊。背すじ伸出腳立，跟腱伸展吧。用兩手腳年糕。2，吐氣，背すじ筆直的那樣，關節為支點骨盆打倒像前面屈服。肚臍大腿上，心中的膝上，額小腿上吧。3，一邊吸氣一邊上體起來。真向法，第2體操股關節和腿部的後面方面柔軟。腰圍的促進血液循環。真向法第３體操從腿坐的前傾。雙腳左右前傾上體讓大開。瑜伽這個體操」ウパビシュタコーナアーサナ」叫。

1，從腳長坐左右張開。背すじ伸出腳立，跟腱伸展吧。雙手前的地板上吧。2，吐氣，背すじ筆直的那樣，關節為支點骨盆打倒像前面屈服。肚子接近地板。雙手伸向遠方，額，附加的地方放在地板上肘左右打開。胸，額地板落。3，一邊吸氣一邊上體起來。真向法，第3體操股關節和腿部的後面方面柔軟。腰圍的促進血液循環。腰腿開啟的形狀的修正。真向法第４體操從比較坐上體向後打倒體操。瑜伽這個體操」スプタ?ヴィーラアーサナ」叫。

1，從正坐腳屁股往外」的字」提出哈，。屁股恰好坐著地板上掉了比較坐。2，一邊吐氣一邊兩手腰的後面附有身體打倒。肘，附有，背部也後面地板戴。膝蓋不要向大腿前伸吧。額，附加的地方放在地板上肘左右打開。胸，額地板落。3，暫時上體後面打倒的姿態繼續從，上體起來。真向法，第4體操是大腿前部伸展，膝蓋和腳腕柔軟。腰系形狀的修正。真向法的好一點，每天4隻有一個簡單的菜單反覆的體操，一點一點的效果確實提升。各種東西啃」」，半途而廢的比真向法一樣的質樸的東西的每日的必修課，很長地繼續去是很重要的。以上，「締造健康體操真向法」加茂真純·著祥傳社?刊真向法體操●每天活動身體，簡單，不需要花時間的體操的理想。在這裡，5分能真向法體操介紹一下吧。詳細了解的人真向法的網站請看。→真向法體操的網頁●體操的要點1 .進行腹式呼吸。一邊吐氣一邊身體彎曲。2 .腰立，股關節為中心彎曲伸展的。3 .上身的放鬆，動作的大。●注意事項1 .最低1日1次，可以的話早晚要做。洗澡好2 .。飯後馬上避開。3 .座法能進入從行法。決不勉強。第一體操〕〔座法兩膝彎曲，小指一側蘸坐。下巴拉，伸懶腰。手按膝蓋。起初背牆，或屁股把坐墊隨便做就好。〕〔行法肩膀手臂的力量就輕輕抓住手，腳。一邊吐氣一邊上體彎曲。上體垂直以上引起。座法

行法

第二體操〕〔座法雙腳前伸，背伸坐著。腳踝70度左右向後仰。〕〔行法伸出手，一邊吐氣一邊上體彎曲。用手抓住腳的小指一側，前面拉。一邊吸氣，迅速引起上體。

第三體操〕〔座法下肢敞開的坐著。150°)（目標腳踝70度左右，向後仰。初次臀部下面鋪坐墊也可以。〕〔行法肩，手腕的放鬆，2、3米處看。一邊吐氣一邊從傾斜上半身，股關節。上體迅速引起。

第四體操〔座法）腳屁股的幅度打開，屁股只包一樣端坐。初次腳脖子和臀部下面鋪坐墊也可以。〕〔行法手、肘地板上的同時，上半身後面打倒。肩膀地板，萬歲的姿勢。兩膝寄，暫時進行腹式呼吸。立起膝蓋腳踝去掉，下肢伸出。

●體操的目標1 .第一體操開始到第三各10次做體操。那一輪，二不做3輪。最後第四30秒左右做體操。2，一次的彎曲約3秒。彎曲時2秒，引起的時候一秒左右的目標。開始不要勉強的，慢慢地做。
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