簡單辦公室健身操
如果你坐在辦公室里有點困了、腰有點酸了、腿有點麻了，這些都沒關係，只要你的心沒有麻的話就能站起來做做一些簡單的辦公室健身操，不但活動身體，還能調整調整工作狀態。
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。
tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。
腳踝小運動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內側
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。
提腳瘦腿收腹小動作
step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地
呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。
辦公室里健身操 阻擊「坐以待病」
1、緊腰收腹 先伸直身體，做一次深呼吸，再緊腰收腹，並保持2－3秒鐘，一般每天重複4－8次，這可強健腰腹肌力，有效預防腰酸背痛。 2、收緊背肌 兩肩向後用力收緊背肌，保持4－6秒鐘，一般每天重複4－8次，這可強健肩背肌力和預防肩背肌酸痛等功效。 3、撐手抬體 兩手撐扶手，用力抬起身體，保持3－4秒鐘，一般每天重複4－8次，這可消除疲勞，去除腹部多餘脂肪。 4、收腹抬臀 先收腹，雙手撐起扶手，再收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點，保持4－6秒鐘，一般每天重複4－8次，這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。 5、屈膝抱腿 雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重複4－8次，這可促進腿部血液循環。 6、轉動腰肢 雙手叉腰，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉動腰肢，一般每天重複8－12次，這可強健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性，去除腹部的多餘脂肪
作為上班族的你，是否因為沒時間而放棄鍛煉呢？不要懊惱，其實利用少少時間在辦公室做做簡單的體操對身體也有好處。
1、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、雙手張臂
頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
3、撫摸背部
以單手盡量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5－10分鐘。
4、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。
7、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開5至10秒。
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