宵夜吃這些東西，不僅不會胖，還能促進睡眠！

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。

另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

土豆

土豆還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有減肥功效哦！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

全麥麵包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包。

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

小米粥

小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

益生菌酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

粗糧南瓜粥

現代的營養學研究發現南瓜熱量很低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖。

而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。

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