舒筋活血頸部操

方法一：抬頭仰天

坐在有靠背的椅子上，雙手放鬆垂於體側或者雙手合在一起放在大腿上，全身放鬆。臉朝前，閉上雙眼，頭部慢慢向後仰，做深呼吸，大腦什麼都不要想。用鼻吸氣，讓胸廓最大程度地打開，然後用嘴把氣呼出。保持這個動作幾秒種，你會感覺到身體很舒服。

貼心提示如果是經常鍛煉的人，可以坐在沒有靠背的椅子上，或者是分腿站立，更能增加肌肉的控制力量，但是站立時不能彎腰，身體的重心還是在雙腳中間。

方法二：頸前屈

坐在有靠背的椅子上（初練者），臉朝前，閉上雙眼。頭部慢慢向前屈，屈到下頜觸及胸前，感覺頸部後側肌肉充分被拉伸，然後還原（頭部向下屈的時候吸氣，到底的時候開始呼氣）。

貼心提示做這個動作時，身體不要晃動，如果你有一定的基礎，可以雙手十指交叉按在腦後，用力壓頭部，使其向前下屈，下壓的時候不要用力過大，前幾次用力更要小一些，再逐漸加大，以避免頸部受傷。不要讓頸部有任何旋轉的作。

湖南省財貿醫院周楠

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