我172，80公斤，男，怎麼樣能減肥到140斤，求計劃和方法？

按照你的身高，看你的標準體重

應該是在64公斤左右，70公斤都有點超標了。我想告訴你的是，減肥不是一朝一夕的事情，很多人都會很著急，包括217也一樣。體重飆到90的時候很崩潰，所以一味的找那些快速減肥的，一周瘦7的還有誇張的一周瘦10的，開始的時候很興奮，一直按照方法練結果還是我天真了。

到現在成功到75的體重，花了半年多的時間。而且現在愛上了運動。

脂都是全身的，通過有氧運動可以幫助身體減脂，但減脂效果會有一定的局限性。

有些人控制了飲食，增加了有氧運動，可是減脂效果並不明顯。

這主要有2方面的原因：

一、以體重來衡量減脂效果

減脂不是減體重，很多人在減肥過程中，就只是盯著體重來衡量減肥效果。

影響體重的因素有很多，如水分，脂肪變化，肌肉變化等等，都可以影響體重。

而減肥的主要目地是讓脂肪含量降低，所以體重並不能反應出脂肪的變化。

例如：你通過飲食 運動，脂肪減少了1kg，同時肌肉增加1kg，體重看上去沒變，但你的身體形態看上去更瘦了，因為肌肉密度是脂肪的3倍左右。

如何測量體脂率？

測量體脂率的方法有很多，為了介紹2個比較方便的，如果有測量儀器當然最好，沒有的話，可以看看這兩個

1、圖片對比

如下圖，自己最了解自己的體型，通過圖片對比，能夠知道自己體脂率大概在一個什麼範圍，誤差取決於你眼睛感受的誤差。

2、體脂率計算

這裡推薦一種更簡單科學的數據測算，通過自己測量好腰圍，胸圍等身體數據，填入到計算器中，通過科學的測算公式，計算出你的身體體脂率，這個跟inbody儀器的誤差在2%左右，準確度很高。

二、減脂方法太單一

每個人的身體情況不同，對於運動刺激的反應也不相同。

當你感覺減肥沒有效果的時候，不妨嘗試下其它訓練內容。

如跑步，跳繩，游泳等，以前用恆速的方法訓練，如果效果不好，可以嘗試做交叉訓練，也就是hiit高強度間歇訓練。

它主要的訓練模式是運動 休息，交叉進行。

例如：速跑衝刺30秒，慢跑30秒，這樣交叉進行跑步，效果會更好一些。

hiit比跑步等傳統有氧運動要好，是不是就不需要做恆速的有氧運動呢？

還是需要的，有氧運動除了減脂之外，還能鍛煉人的心肺能力，耐力等等綜合運動能力。

如果你選擇了用hiit進行減脂訓練，可以在訓練之外，增加一些低強度，長時間的有氧運動，如慢跑60分鐘以上，鍛煉自己的心肺能力，運動綜合能力，這對你的其它訓練是非常重要的基礎，對身體健康也是有利的。

只做有氧運動，減肥效果會有限。

身體在一定時間後，會慢慢適應你的運動頻率，運動強度，對健身計劃增加變化，才能不斷的刺激身體，達到持續減脂的目的。

今天介紹一組tabata訓練

一、熱身部分

每個動作15秒

熱身動作一：

熱身動作二：

熱身動作三：

熱身動作四：

二、運動部分

tabata訓練動作一：

tabata訓練動作二：

tabata訓練動作三：

tabata訓練動作四：

tabata訓練動作五：

tabata訓練動作六：

tabata訓練動作七：

tabata訓練動作八：

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