南少林秘傳之整勁修鍊功法|南少林秘傳,整勁修鍊功法-中國功夫網

南少林秘傳之"金剛鐵板橋"及"功架大形起伏"都是法簡效宏的高效功法，近幾年的教學實踐證明，增加此功訓練可使學員成功時間縮短一倍左有，誠為修鍊整體勁力不可多得之妙法。

第一節:金剛鐵板橋

方法:習者仰躺在兩凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空，如此保持身體靜止，達10分鐘可算及格，到能躺20分鐘，而腹部放15公斤重物為達標，如習者腰力過小，而不能仰卧於凳，也可仰躺於地面以雙肘和雙腳後跟將身體支撐而起，稍一乏力即可放鬆著地，這樣訓練幾天後就可上凳練習，此功可在短時間內迅速增強學者腰部勁力。

本功的鍛煉原理:整體勁力是指全身肌肉纖維都參與作功而形成的強大勁力，中華武學各大門派均主張運用整體勁力。南少林秘傳之"金剛鐵板橋"從形式上講，肌體兩端著力，中間懸空，致使全身各部關節、肌肉必須一齊用力，形成二股力量，才能挺起腰部，完成"金剛鐵板橋"的動作，整體力的衡量標準，要看肌體的肌肉組織在運動中是否能一起用力，而"金剛鐵板橋"恰恰能反應出這一點，這種運動形式，似用身軀架起一座橋樑，橋身各部必須全部用力，如有一處不用力，橋必將塌陷。另外，橋體承物越重橋身受力越大「橋本身的荷載能力就越強(是指肌體的整體力)。它對於增強肌體各項生理指標有著不可低估的功效。

金鋼鐵板橋實質是一種卧式樁功，練功採用腹式呼既臟腑與筋骨、前、頸、四肢相結合成為一體，在丹田之中就會產生內氣，隨著意念的調整，使氣貫通全身，達到意到氣到、氣到力到，保證肌體完成"金鋼鐵板橋的動作"。可以說"金鋼鐵板橋"功法是肌體達到內三合極好的訓練方法。

由於呼吸、意念、勁力、內氣的調配，氣血流暢，貫通了十二正經和奇經八脈，增強了五臟六腑的功能，達到了強骨增髓的目的。當氣血貫注四肢、軀幹時，可使肌膚得以營養和滋潤。促進肌肉發達，增大肌體氣力，加強肌膚外表的抗力，故金剛鐵板橋有"內養臟腑、外壯肌膚"之妙用。