每天快步走和慢跑，心臟病危險減半

研究發現：每天快步走和慢跑，心臟病危險減半 2012-10-29 14:02:19　來源：生命時報

每天快走，慢病風險減半

據英國《每日電訊報》10月8日報道，當日出版的《英國醫學雜誌》刊登丹麥一項新研究發現，每天快步走和慢跑可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病患病危險下降50%，但是每天散步1小時則沒有這種效果。

哥本哈根畢斯普傑格大學研究人員對1萬多名21—98歲的參試者進行了為期10年的跟蹤調查。這些參試者均參加了「哥本哈根市心臟研究項目」。參試者於1991年以及10年後分別進行了兩次體檢。第一次體檢發現，27%的男性和20%的女性罹患代謝綜合征(指高血壓、高血糖、高血脂及腹部脂肪堆積等，會增加中年心臟病、糖尿病和中風危險)。最不活躍的人群最容易罹患代謝綜合征。近1/3的不活躍女性和37%的不活躍男性罹患該病。而在愛運動的男女中，該病發病率分別為14%和10%。研究結束時，15%當初沒有患代謝綜合征的參試者被確診患有該病。在愛運動和不愛運動的參試者中，該病發病率分別為12%和19%。

進一步調查發現，與久坐者相比，每天進行中高強度運動的參試者代謝綜合征危險明顯更低。有助於降低代謝綜合征危險的因素，不僅包括運動量，更包括運動強度。研究發現，快步走和慢跑可以使代謝綜合征危險分別降低50%和40%。而每天以正常步速散步1小時反而對代謝綜合徵發病率沒有影響。

英國心臟基金會高級心臟護理專家莫林·塔爾博特表示，這項新研究提醒大眾，只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康。慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力。如果平時愛閑情漫步，不妨改為快步走，因為新研究結果表明，鍛煉強度(而非鍛煉時間)對降低代謝綜合征更為關鍵。

快走雖好，但實施起來也要注意循序漸進，不能一上來就暴走，太快太猛反而容易傷身。以下事項要注意：

1.快走時穿一雙專門的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。寬鬆舒適的運動服裝吸濕透氣又有利身體放鬆，使人走的爽快。

2.剛開始做一做適度的伸屈運動，慢走5分鐘之後，就可加快步伐了。時間一般持續在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可。

3.在進行快速步行健身時，每個人應根據自己的身體情況，做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞，就要考慮減量。

慢性病病人，除了快走鍛煉、均衡飲食、規律休息等日常保健外，還要在醫生的指導下規律用藥。糖尿病患者出現神疲乏力、肢麻疼痛、頭暈耳鳴、自汗等癥狀，中醫辨證屬於氣陰兩虛，脈絡淤阻的，可在醫生指導下服用步長通脈降糖膠囊，以養陰、清熱、活血。步長通脈降糖膠囊是用於防治糖尿病及併發症的國葯准字型大小產品。用於氣陰兩虛、脈絡淤阻所致的糖尿病，對神疲乏力、肢麻疼痛，頭暈耳鳴，自汗等癥狀療效確切。淤血是糖尿病慢性併發症發生和發展的重要因素，氣陰兩虛型是糖尿病慢性併發症的主要證型，通脈降糖膠囊能切中病機，益氣養陰，固腎止渴，使淤血得化，經絡疏通，氣血和暢，全面改善併發症的多種臨床癥狀。（王坤)
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