如何有效強健骨骼

如何有效強健骨骼　　近年來，骨質疏鬆在都市人群中的發病率一直居高不下。據統計，全球範圍內，現有2億多骨質疏鬆患者，在中國，50歲以上的人群中有近7000萬人患有骨質疏鬆症。究其原因，與飲食不合理、不良的生活方式有著密切的關係。那麼，如何避免這些不利因素呢？　　合理膳食　　中國傳統的飲食習慣以多鹽多油為主。而鈉與鈣的排泄相互關聯，在高鹽攝入時，鈉排泄增加，鈣也隨之丟失。中國營養學會建議健康成年人一天總食鹽的攝入量為6克，日常生活中減少鹽的攝入，有助於幫助鈣質吸收。　　除三餐外，早晚如果各補充一杯牛奶顯得尤為重要。中國營養學會推薦的成人（除孕產婦外）每日鈣質適宜攝入量為800毫克-1000毫克，每天2杯高鈣奶（如安怡高鈣奶粉）的鈣含量約900毫克，可以幫助滿足每天鈣質所需。　　每天保證日照時間　　通過曬太陽，可讓體內產生更多的維生素D3，而維生素D3可促進鈣吸收。一般而言，每天保證15分鐘到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D3。　　適當運動　　以車代步、電梯的普及，加上城市工作生活的快節奏,使得我們的生活遠離了運動。為了健康骨骼，每天必須保證有30分鐘的適當運動。運動還可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉換水平，保證適度的骨骼礦化，修復骨骼的微損傷，改善骨骼健康結構。　　記住，堅持合理的鈣質等骨骼營養素的攝入和適當的戶外運動，可以幫助保護骨骼健康。　　據國際骨質疏鬆症基金會（IOF）不久前所做的一次調查報告顯示，中國目前有近7000萬年齡超過50歲的人群正在受到骨質疏鬆症的困擾。骨質疏鬆會增加骨折的風險，而適度的鍛煉和營養的補充則可以有效預防。
推薦閱讀：